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                健康生活网 > 运动减肥 > 瑜伽减肥 正文

                伸展瑜伽 塑造美丽双腿

                发布日期:2019-03-29 09:05:00 来源:中国减肥网手机地址

                  111如此做才能让自己的腿更加纤细修长?试试以下的瘦腿瑜伽动作吧,帮你击退♀赘肉,纤细双腿,让你双腿更细ζ 更长。

                  坐姿伸展式

                  1、双腿盘膝◥而坐。

                  2、双手臂往头顶上方伸直举高,掌心▓朝前方。

                  3、肩膀尽量往两边打开,上身慢慢往前※倾,背部保持伸直。

                  4、休息一会,然后重复几次▅。

                  坐姿伸展改良式

                  1、坐在椅子上,腰背挺直,双腿张开与肩同宽,脚跟踮起,脚趾往ω 上翘。

                  2、双手往头顶方向举起伸直,掌心』朝前方。

                  3、腰背保持挺直,上身慢慢往前倾。重复︾做几次。

                  椅子伸展∏式

                  1、浅坐在椅子上,双腿张开㊣ 略比肩宽。

                  2、身体往前◤倾,手臂相叠,身体放松。

                  3、若觉得此姿△势有难度,可以在腹部下方垫一个枕头或折叠的毛巾。

                  扶墙式

                  1、距离墙壁约半米的距离站立,双脚№分开与肩同宽。

                  2、上【身往前倾,直至与地面平行,双腿与臀部成一◇直线。

                  3、手臂往前↑伸,使手掌贴在墙壁上,想象自己在推墙卐壁一样。

                  4、保持30-45秒,然后放松,重复几次。

                  下犬式

                  1、面对椅※子站立。

                  2、离椅子约◥半米处站立,双手扶住椅背。

                  3、双腿伸直,臀部抬高,使⊙身体朝下。

                  4、双手和双腿伸直①,使之有绷紧的感觉。

                  5、保持30-45秒。

                  6、若觉得此动作简单,可以直接把手掌放♀在地面。

                  仰躺抱○膝式

                  1、仰躺,双腿并拢弯曲,使之往胸部靠拢,双腿抱〗住小腿处。

                  2、深呼吸,使背部肌肉有伸缩的感觉。

                  剪刀脚

                  1、双腿放在墙上¤,脚趾尖朝向自己,膝盖绷直,保持1-2分钟。

                  2、双腿往外张■开,感觉大腿肌肉有拉伸的感觉。

                  3、若双腿无法固定,可以用双手放在大腿根部以作支撑。

                  椅子躺式

                  1、仰躺在地面,小腿放在椅子上。

                  2、闭上双眼,放松身心,保持1分钟。