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                健康生活网 > 运动减肥 > 瑜伽减肥 正文

                瘦腿瑜伽逐步教 消灭腿部赘肉很Easy

                发布日期:2019-03-29 09:04:55 来源:中国减肥¤网手机地址

                核心提示:瑜伽是一项非常瘦身⌒ 的运动,尤其对消除腿部赘肉■非常管用。下面让教练教你如何做几步消除腿部赘肉的瑜伽。

                  在做瑜伽前首ㄨ先要做热身动作活动筋骨,以免受伤。

                  热身式1

                  单腿屈膝摆动:坐在地上,两腿◥向前伸直,抬头挺胸。弯曲右膝,右手抓住脚踝,左手抓住脚趾,将右脚拉向身体ぷ。接着膝盖上下有规律地摆动,放松髋关节好腿关节。左右两腿各重复20秒。

                  热身式2

                  转动脚踝:坐在地上,两♂腿向前伸直,两手向后伸直手臂@ 撑住地面,身体微微后躺。接着慢慢■地向内和向外转动脚踝约1分钟。 

                  瘦腿瑜伽之虎式:

                  以猫式作为起始动□作。两膝分︻开与髋同宽跪在地上,两臂打开与肩同宽伸直□ 撑地,身体成爬行状,脚背贴地。吸气,头向上→抬起,同时腰部向下●凹。

                  单腿上抬:

                  慢慢将左腿向后伸直并向上抬起,停住约5-10个呼吸,然后慢慢放▲下回到原位,换腿重复相同动作。左右各做10-20次。

                  交叉『手脚向上抬起:

                  同样是◥虎式瑜伽的动作,但在抬起右腿的同时将左手离地向前伸直,手臂、躯干▓和腿部在一直线上,停住5-10个呼吸,然后换腿和手臂重复动作。交叉重复10-20次。 

                  瘦腿瑜伽之起▼跑式:

                  左脚在前,弯曲膝盖≡呈90度,膝盖在脚踝正上方,右脚向后伸∮直,脚尖点地,脚跟应在脚趾正上方,上身前压,手掌撑地,拉伸腿筋。停住5-10个呼吸后换◥腿重复相同动作。左右各做10次。

                  瘦腿瑜伽之俯◢身腿部伸展式:

                  以╳下狗式为起始姿势。跪坐在地上,两臂向前伸展∩,掌心向下。吸气,手掌撑地,吐气时,抬起腿部,双腿蹬直,使得身体与地面成三角形。单腿上抬:接着慢慢将左腿抬离地面,向上伸直,停住10个呼吸,然后屈膝放下回★到原位,换腿重复相同动作。左右各做5次。

                  瘦腿瑜伽之屈▽膝抬腿:

                  双腿屈膝盘坐在地上,左腿在上,腰背挺直。左手抓住左膝,右手抓∑住左脚掌,然后将左腿向上抬起,贴向身体,在极限处停住△5-10个呼吸,然后慢慢放下回到原位,换腿重复相同动作。左右各做5次。

                  瘦腿瑜伽之躺姿抬●腿: 

                  仰躺↘在地上,两手屈肘垫在脑下。两腿并拢,脚板勾起。吸气,收紧腹部,吐气时,两腿向上抬起约30度角,停住10-20个呼吸,然后慢慢当下回到躺姿。重复10次。 

                  做完瑜伽后放松动作也是必不可少的。

                  放松式1

                  脚趾张开:坐在地上,两腿向前々伸直,两臂向后撑地,脚板勾起,慢慢将五只脚趾用力张开,停住3秒,然后放松。重复10次。

                  放松式2

                  摊尸式:仰躺在地上,双手和双脚打开,用一个卷起的》毯子、瑜伽垫或枕头垫着腰部,放松全身,保持均匀地呼吸,约1分钟。