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                健康生活█网 > 运动减肥 > 瑜伽减肥 正文

                热瑜伽帮你减肥成功

                发布日期:2019-03-29 09:04:52 来源:中国减▼肥网手机地址

                 热瑜伽”是近年来颇受欢迎的运动,即使在现在这样闷不透气的天气,还是有不少爱好者坚持练习。对于这些热瑜伽的忠粉而言,热瑜伽最大的魅力就是模拟印度当地的高温ぷ气候,因为开创人发现,在高温环境下练习瑜伽的效果特别好。

                  热瑜伽因为能够消耗相当多的热量,排出大量的汗水,故有瘦身、健身、排毒⌒ 之功效。对于减肥的MM来说,热瑜伽就是一个塑身烤箱。热瑜伽可以净化身体,加快血液循环,从而达到减肥瘦身的目的。即使停止练习,只要仍按要求进食,体重就不会反弹。一起来做一套最最初级的“热瑜伽”吧。

                  1、弯月 Half moon Pose

                  这个动作较易模仿,只需伸直手臂慢慢朝身体一侧弯曲。要留意看着镜子里的自己纠正动作,注意收腹挺胸,将双臂靠近双耳,否则无法顺利呼吸。

                  2、栖息鹰 Eagle Pose

                  “同手同脚”原理:如果是右手绕在左手后,那么右腿也要尽力绕到左腿之后;当然也可反过来做,并无铁定要求。成功拧成了完整的“麻花”,要想稳当站立1分钟仍不容易,初学者要尽自己全力坚持住啊!

                  3、头膝单足立 Standing head to knee Pose

                  腿要悬空伸直,手摸到自己的脚,如果你韧带太紧,你会觉得超级难做,头几次请别人帮忙,尽量完成并根据各人能力坚持,但不必刻意追求时间长度。

                  4、脚趾功 Toest and Pose

                  这可是高难度︽动作!双手合十,把脚搬到另一条腿的腹股沟处,慢慢下蹲,然后靠双手支地保持平衡,接着继续慢慢下蹲。最后单足蹲着,接着提踵,完全用脚趾头保持身体平衡。小心别摔到了。

                  5、骆驼 Camel Pose

                  双膝跪地,身体“反躬”,能做到什么程度,因人而异,不强求。但要控制自己,眼睛要尽量朝后看,手支撑在脚后跟,膝关节处要成直角。

                  6、眼镜蛇 Cobre Pose

                  面朝下躺下,头尽※量往上抬,就像眼镜蛇那样,别以为是放松运∏动,真正做起来也不容易。

                  TIPS

                  1、自始至终保持均匀的深呼吸,非常重要!

                  2、用餐3小时后,等消化了空腹修习。

                  3、在修习结束后请务必多喝水。

                  4、保持安宁舒适的环境,最好有优美音乐。

                  5、尽力而为,不可勉强,如身体不适可停练几天。