• <tr id='l0zE0e'><strong id='l0zE0e'></strong><small id='l0zE0e'></small><button id='l0zE0e'></button><li id='l0zE0e'><noscript id='l0zE0e'><big id='l0zE0e'></big><dt id='l0zE0e'></dt></noscript></li></tr><ol id='l0zE0e'><option id='l0zE0e'><table id='l0zE0e'><blockquote id='l0zE0e'><tbody id='l0zE0e'></tbody></blockquote></table></option></ol><u id='l0zE0e'></u><kbd id='l0zE0e'><kbd id='l0zE0e'></kbd></kbd>

    <code id='l0zE0e'><strong id='l0zE0e'></strong></code>

    <fieldset id='l0zE0e'></fieldset>
          <span id='l0zE0e'></span>

              <ins id='l0zE0e'></ins>
              <acronym id='l0zE0e'><em id='l0zE0e'></em><td id='l0zE0e'><div id='l0zE0e'></div></td></acronym><address id='l0zE0e'><big id='l0zE0e'><big id='l0zE0e'></big><legend id='l0zE0e'></legend></big></address>

              <i id='l0zE0e'><div id='l0zE0e'><ins id='l0zE0e'></ins></div></i>
              <i id='l0zE0e'></i>
            1. <dl id='l0zE0e'></dl>
              1. <blockquote id='l0zE0e'><q id='l0zE0e'><noscript id='l0zE0e'></noscript><dt id='l0zE0e'></dt></q></blockquote><noframes id='l0zE0e'><i id='l0zE0e'></i>

                健→康生活网 > 运动减肥 > 瑜伽减肥 正文

                减肥瑜伽 瘦腰又瘦腿

                发布日期:2019-03-29 09:04:29 来源:中国减肥网手机地址

                  零缺点的双腿绝对可以让你做个满怀风情的女人,纤细的腰身亦可以为你的好身材加不少分。小编今天推∏荐瘦腰腿瑜伽,尽显你的女人气质。

                  1拉▲伸双臂式

                  站立,双腿自◣然分开,背部微微向后靠,伸直双臂并置于身体前方↓,双手手指反〓向相扣,尽量将双臂往前拉伸∞。

                  2四肢伸展式

                  坐立,双腿尽量卐叉开,以自己的舒适程度而定,双臂伸直,直至双手手指可以触到脚趾,上身可↑微微向前倾,伸直背部。

                  3前屈式

                  站立,双脚分开比臀宽,上身⌒向下弯曲,直至背部与地板平∩行,双臂垂下置于肩膀下∑ 方,从手肘处开始前臂靠近,双手手指触⊙地。

                  4静坐一式

                  双腿█自然盘坐,双手自然置∞于膝盖上,肩部打开,抬起胸部,头部向上①抬起,做深呼吸。

                  5侧压腿式

                  放低臀部,左腿弯曲,使左脚脚跟紧贴臀部下方,右腿♀向右侧伸直,右手Ψ置于右腿膝盖微下方,左手置于右腿大腿微内侧处,左前臂紧贴身体,伸直背部,微微向前【靠。

                  6蹲立扭转式

                  双腿分开一段¤距离,膝盖微微弯曲,双手撑在膝盖处,伸直背部,上身向右☆侧扭转,做ω一次深呼吸,再扭转至左侧,做一次深呼吸,左ω 右交替重复做10次。

                  7站立扭转式

                  站立,双脚分开一段距离,双腿伸直,肩膀微微向后靠,打开胸部,双手置于脖子后方,左右交替做扭转动作10次。

                  8静坐二式

                  双腿」自然盘坐,打开肩膀,挺起胸部,双臂置于,前臂与地板平行,手掌朝上,头部微微抬起,做深呼吸。

                  9祈祷式

                  双腿自然盘坐,肩膀打开,挺起胸部,双手置于胸◣前并合十,做祈祷姿势△,眼睛目视前方,自然呼吸10次。

                  10树式

                  站立,抬起右脚使脚掌紧贴左腿膝盖←内侧,伸直左腿,肩膀向后靠,打开胸部,双手置于胸前并合十,眼睛目视前方,保持身体平衡,做自╳然呼吸10次。

                  11前屈扭转式

                  站立,双脚分开一段距离,双腿伸直,上身向下弯曲直至背部与地板平行,双臂伸直并置于肩膀※下方,上身向右侧扭转,直至右臂能与左臂在一▽条线上,换到左边重复做。