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                健康生活╳网 > 运动减肥 > 瑜伽减肥 正文

                4式瑜伽美体动作 全身上下都美

                发布日期:2019-03-29 09:04:29 来源:中国减♂肥网手机地址

                  这是一组不需要哑铃,甚至不需要穿鞋子,用〓不着离开家,离开房间,只要有床、有沙发、有长椅、有小块儿地毯就可以开练的便利操!坚持下去会让你的肌肉更长,皮肤更紧更光滑。赶快去买能show出身材的靓装吧!

                  减肥重点: 腹部、臀部

                  伸展重点: 大腿外侧 坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘@,抬双腿〒与臀部同高。B 保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次。

                  减肥重点:手臂、腹部、背部、腿

                  拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧A俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身ξ 体,颈部与后背在一条直线上。B向上抬起臀◆部,使身体↘成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢Ψ 回到动作A。重复5~10次。

                  拉伸重点:颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿▃肚俯卧在地板上,脚背绷直,脚趾向下勾。下压腹部,臀部放置最低∞点,双臂支撑起上身,背部呈向下ζ 拱状,抬下颌,向上凝视。维持数秒后,脚后跟『后压,缓慢回到俯卧的姿势。重复5~10次。

                  减肥重点:腹部、背部

                  拉伸重点:后背、颈部

                  坐姿。抬下颌,拉伸颈部,分别︽向左右侧做扭转。每组2分钟。

                  站姿。双脚同肩宽〓,向上伸展双臂,在背部交叉,右手触左◣肩,左手触╲右肩,收腹,向左侧扭转躯干,静止姿势5秒,回中→心位置,向另一侧扭转。做5~10次。

                  减肥重点:腰部、腹部

                  拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下卐,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上↙,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。

                  提高版:向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,抓住↓右踝关节5秒钟,向下放右腿至起始位,交换重复5~10次。