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                健康生活网 > 运动减肥 > 瑜伽减肥 正文

                四式睡前瑜伽 塑造S曲线

                发布日期:2019-03-29 09:04:17 来源:中国减肥网手机地址

                  睡觉前是很好的运动时机,不妨◣练习以下小编要与你分享的睡前减肥瑜伽动作,能╳有效瘦腿瘦手臂,帮你纤瘦四肢,在这个夏天穿上热裤无袖夏装♀,展露S形曲线!

                  1、手臂平衡伸展

                  step1 双腿交叉盘坐在床上,抬头挺胸,脊柱伸直,双手放↘在脚踝上。

                  step2 双手向两侧平举至减半高度,掌心向下,保持均匀地呼吸。

                  step3 一只手向上扭转←,掌心向上,这样交替相反方向扭转双臂重复15次。

                  2、桥式

                  step1 坐在床上,双腿打开与肩同↑宽,膝盖弯曲,距离臀∩部约30厘米。双臂向后♂伸直,指尖向前,上半身☆稍稍向后倾斜。

                  step2 四肢用力,将臀部抬离地面,使得大腿、腰背◣与肩膀在同一平面上,停住10-15秒,然后放下。重复三次。

                  3、兔子式

                  step1 双脚交叉盘坐在床上,两臂向后伸↘直,手指交叉握拳。

                  step2 躯干向前弯曲,直到额●头触地,同时ξ手臂向上伸展,使得与地面成90度角。停住10-15秒,然后重复三次。

                  4、手ξ 臂交叉握拳上伸展

                  step1 两腿交叉盘坐在床上,腰背挺直,两手向前交叠扭转并手指交扣握拳。

                  step2 慢慢将手臂向上伸展越过头顶至脑后,并感觉脊柱》到指尖往上延伸的感觉,尽可能地抬起你的头,保持缓▅慢地呼吸,重复三次。

                  5、板式

                  step1 俯卧在床上,两脚分开与肩同╱宽,脚板勾起,脚尖点地,两手屈肘放在胸部两侧,下巴点地。

                  step2 四肢用力,收紧腹部,将身体向上抬→起,保持从头到脚』在一平面上,注意不要翘屁股。停住10-15秒后,重复三次。