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                健★康生活网 > 运动减肥 > 瑜伽减肥 正文

                瘦身瑜伽助你打造苗条四肢

                发布日期:2019-03-29 09:04:03 来源:中〖国减肥网手机地址

                  想除掉你的byebye肉【和大象腿吗?赶快来做瘦四肢瑜伽吧!帮你快速瘦腿瘦手臂,展现女人性感的身材。

                  1、站姿前屈

                  Step1 站姿,双脚并拢,双腿◎伸直撑地,身体慢慢向下弯曲,撑直背部,双臂伸直置于肩膀下方,双手指尖触到脚趾,身体撑直,尽■量拉伸四肢。

                  Step2 继续弯下身体〗,直至手掌完全着地,背部微微ω 拱起,臀部向上】提起,腿部撑紧。

                  2、椅式

                  站姿,双脚并拢,双腿伸√直撑地,慢慢伸直双臂并举过头顶,手掌合十,然后︾慢慢放低臀部,弯曲膝盖,臀部尽量压低,大腿面撑紧々,双臂向上提拉,维持这个姿势15秒左右,回到站姿,然后重复做多次。

                  3、勇士式

                  Step1 俯卧,腹部着地,双腿伸直,脚跟离地,脚尖用ㄨ力前腿,手肘弯曲90度,上臂←紧贴身体,抬起身体离地,保持身体在一条线上,身体№微微前倾。

                  Step2 身体重心慢慢前倾,并抬起双脚离地,双臂撑住身体,尽量抬高双腿。

                  Step3 放低双◥脚着地,背部抬高,双臂撑直,身体前倾,右脚抬离地板,右膝∮盖弯曲,维持15秒左右。

                  Step4 放低右脚并置于双手之间的地板上,左腿伸直置于后方≡,肩膀微微抬高,撑紧臂部。

                  Step5 站直身体,抬起双臂并伸直指向身体两◥侧,手掌朝向身体前方,肩膀向后⊙打开,扩张臂部,臀部下压拉伸腿部。

                  4、下狗式

                  站姿,双脚分〒开一小段距离,腿部伸直,慢慢弯下上身,双臂伸直置于地板上,并向前延♀伸,背部伸直,臀部尽量抬高,做成下狗↘式,尽量伸展四肢,保持这〇个姿势15秒。