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                健康生活网 > 运动减肥 > 瑜伽减肥 正文

                瑜伽修炼造就夏季好身材

                发布日期:2019-03-29 09:03:55 来源:中国减【肥网手机地址

                  气温日渐升高,身体○依旧不在状态。生活不规律、工作压力大、饮〖食不节制……肠胃变得越来越不顺畅。快来尝试一下,瑜伽的这六个¤招式,简单的动作,就能帮你造就夏季▆的好身材呢

                  站立式

                  做法:

                  1.站立,双脚分开一倍肩宽■的距离。

                  2.吸气,双臂经身侧向上伸举,于头顶①上方合掌,扣住大拇指。身体向左转№。

                  3.呼气,重心移♂动到左腿上,吸气,右脚跟抬起,全身重心向上伸展;呼气,双臂向下,俯身,抬高右腿,最终身体形成※“T”形。

                  4.保持均匀呼㊣吸。还原时,吸气,手臂引领身体︾向上抬起,右脚回落地板】。

                  5.呼气,转动全身回正,手臂缓缓々放落,两脚收回,站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。功效:加强全身肌肉协作能力,同时让◤身体能量平衡,达到■排出杂质、废气的作用

                  侧臂拉长式

                  做法:

                  1.站立,双脚分□开两倍肩宽的距离。

                  2.吸气,双臂平举,舒展开胸、背部。

                  3.呼气,右脚向右转动90度,弯曲右膝,右大、小腿成直①角;同时,俯身向右侧□ 弯,右手指尖抵于右脚内侧地板,双臂在一条直线→上,转头看上方的手指。

                  4.还原时↓吸气,起身,伸直右腿;呼气,转动右脚▲回正,双臂放落,两脚收回,站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。

                  功效:按摩腹内脏器,调节腺体,稳定『内分泌系统;可有效加强全身免疫力。

                  增延脊柱伸展式

                  做法:

                  1.站立,双腿◥两脚并拢。

                  2.吸气,双臂带动全身纵向伸展;呼气,自腰部向前向下俯身前屈,双手指尖抵于两脚▼旁侧;吸气,抬头,尾骨向上,双腿伸直,感受腰背的全面伸展。

                  3.呼气,双手抓握脚踝ㄨ或小腿,俯身靠向两腿,身体完全对折,脖子放松,双膝◥要伸直。

                  4.还原时◥吸气,手臂引领上身缓缓抬起,向上伸展;呼气,手ぷ臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。

                  功效:清理、净化脊柱神经和大脑;刺激淋巴系统,以帮助更好地排出体内的毒素∩

                  脊柱扭转式

                  做法:

                  1.坐位,弯曲右膝,右脚放于左腿的外侧,再弯曲左腿,左脚跟贴臀部放。

                  2.右手掌抵在臀部▽的正后方,左手肘抵在右膝的外侧,掌心朝向右侧,指尖朝上。

                  3.吸气,伸展脊柱;呼气,自尾椎开︻始整条脊柱向右后方扭转。保持均匀的呼吸。

                  4.还原时吸气,转回脊柱,上身回正;呼气,手臂放松,双腿伸直。反侧同理。功效:可彻底△清理体内垃圾、杂质,清静整个身心。

                  展臂后屈●式

                  做法:

                  1.站立,双⌒ 腿两脚并拢。

                  2.吸气,双臂带动全身向上延展;呼气,自腰部向后向下弯ξ曲。

                  3.保持均匀呼吸。还原时吸气,回正身体;呼气,手臂放落,站立放松。

                  功效:灵活、柔软脊柱,伸展全身,包括所有脏器。挤压按摩肾脏,强效排毒。

                  单腿支撑式

                  做法:

                  1.俯卧位,双腿两脚并拢,双臂夹放在体旁,下颌触地。

                  2.吸≡气抬右腿;弯左膝,左脚支在右膝下。

                  3.保持均匀呼吸。还原时呼》气,伸直双腿回落地板,俯卧放松。反侧同理。功效:可增强肠胃◢功能,使排泄顺畅,起到清除体内毒素的功效。