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                健康生活网 > 运动减肥 > 瘦身动作 正文

                轻松快瘦腿小动作 踮脚尖快速打造美腿

                发布日期:2019-03-29 09:03:05 来源:中国减肥↑网手机地址

                  很多MM有小腿肚,很影响腿部线条∩的美观。想要瘦小♂腿,赶紧学习☆下面的瘦腿操吧,超级简单又有效,轻轻松松就能瘦小腿。

                  双脚踮瘦腿操

                  1、用两只手分别拿一个饮水瓶,然后两只手臂√自然垂下,放在身体的两侧。双脚稍微张开,伸直背脊站立。

                  2、一面吐气、一面慢々慢抬起两脚脚跟;当脚跟抬高后,再一面吸气,慢慢放下脚跟。重复10次。

                  手握饮水瓶、抬高脚后跟的瘦腿操,具有紧缩小腿肚的效果。重点在于手臂不可弯曲,利用饮水 瓶的重量保持平衡,一边抬起两脚的脚后跟。一面吐气一面慢慢抬起右脚脚跟,等抬高脚跟后,再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。边换边做相同动作。重复10 次。

                  单脚踮瘦腿操

                  具体做法是手里拿着一个饮水瓶,以椅子或是桌子等作为支撑,再以单脚站立的姿势抬起脚跟,这就是单脚踮瘦腿操。

                  这种体操比双脚踮脚操稍困难些,不过对紧缩小腿肚有非常好的效果。将椅子摆放在身体前面,左手自然下垂,伸直背脊站№立着。右手抓住椅背的部分,作为支撑,将右脚※抬起,只用左脚单脚站立。