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                健康生活网 > 运动减肥 > 运动减肥 正文

                什么健身方法是∩简单舒适的?简单舒适的健身法有哪些?[图]

                发布日期:2019-09-26 00:40:18 来源:健康生活网 手机地址

                越来越多的人都非常的喜爱健身了,因为■都知道健身的作用有非常的多,而且人们对于健身是越来越看重了,但是在健身的时候,还是有一些人在寻找一些舒适的方法,因为这样才可以让我们坚持的时间长一些,那么到底什么健身方法是简单舒适的?简单舒适的健身法有哪些?

                什么健身方法是简单舒适的?简单舒适的健身法有哪些?(1)

                1、简单舒适的健身法

                只要你有健康意识,再掌握一些□ 简易的健身方法,随时随地都可以锻炼,还不耽误日常工作和家庭生活,是理想的养生之道。

                勤走路:通过勤走路,不仅可以减肥,而且可以防治许多疾病,如冠心病、高血脂症、糖尿病等。其锻炼的●诀窍在于“勤”字,要求每天有意识地创造走路的机会。去就近的工作单位上班,可以步代车;有¤体力者尽量登楼梯而不乘电梯。建议每天上班步行2-3公里,下班后步行1公里,对身体健康恰到好处。

                随乐舞:在家里欣赏音乐时,根据自己的身体条件,跳上一段健身舞。如果爱好轻柔飘逸的轻音乐◥,慢三步、慢四步的交谊舞是较适宜的;若是钟情节奏欢快的舞曲,跳伦巴、拉丁舞,将焕发青春活力。

                每天晚饭后▓半小时,伴着音乐舞动30-60分钟,不仅能带来好心情,而且长期坚持会带来健康的身体。

                做家务:在愉悦的心情下,有条不紊地做家务活也是良好的身体锻炼机会。内容包括厨≡房工作、居室打扫、护养花草、收拾藏书等项目。每天家务劳动1小时(相当于轻体力劳动),就可以㊣起到健身作用。

                骑车游:双休日,全家人骑自行车去风景优美的郊区或公园,欣赏自然风景,呼吸新鲜空气,远离都市的喧嚣和烦躁,是一种省钱省时的健身运动。

                打坐功:每工作2小时后,有意识地做1-2分钟静←力性肌肉活动,如端坐做几次两手捏拳与放拳、全身肌肉的一张(吸气)一弛(呼气)等活动,有助于体能的调整。

                2、健身的误区

                误区1:花钱就能坚╳持

                年轻人很容易心血来潮。兴趣来的时候,两三千元的健身卡几分钟就办了,该买的运动衣、运动鞋也迅速搞定。可是,刚开始或许能有♂几天兴头,过几天,兴致就淡了。这种情况,在各大健身会所都十分常见。

                提醒:运动健身是一个系统工程,不是随便玩玩就能达到预期目标的。好比减肥,至少一周★要运动3次以上,每次最好1个小时。这是因为运动首先消耗的是肌糖原,大概半个小时以后才会消耗脂肪;其次,减肥不能光靠运动,还得◣配合适当的饮食。

                误区2:年轻不怕多练

                年轻人〓一上球场就迈开大步飞奔,不到中场休息不下场,要是长期坚持打球的人,倒也没多大问题,可有些人平时并不运动,却觉∑得自己年轻力壮,也在球场上冲锋陷阵,即使出现胸闷气喘、腰酸腿痛、呼吸不畅的症状,也强忍着不适不肯△休息。这看上去或许是勇者风范,可实际却是运动大忌,轻则可能伤筋动骨,重则可能突发心衰、猝死等意外。

                提醒:在没有教练指导且没有经验的情况下,运动唯一正确的●做法就是从低到高,循序渐进,使运动符合身体的承受能力。以跑步机跑步为例,开始以5~10分钟为限,运动速度为4~6km/h,相当于ξ快走或慢跑,待锻炼2~3周以后,可提高到7km/h,运动15~20分钟,再过2~3周,可提高到8km/h,此时相当于快跑,运动时间〓可延长至20~30分钟。

                运动量和运动强度要慢慢增加,幅度不宜太大,亦不要加得太密太快。若运动后睡眠不好、第ξ 二天感觉疲劳,影响工作和生活,则说明运动量或运动强度过大,下次运动要适当减量或减强度。即使是经常◥锻炼、身体素质好的人,如※果一段时间不运动,重新运动时也应有从低到高、逐渐恢复的过程。

                误区3:“模仿”型健身

                在进入健身房后,面对很多的健身器材和锻炼的热火朝天的人▓群,觉得自己无所事事。如果请专业的教练那你的钱包就要流血,跟着别的学员学习,效果还》不是一样-那你就上网看视频,省钱有方Ψ 便。

                提醒:运动经不得胡乱模仿和参照。不同的人在进行运动的过程中是没有可比性的,你不知道别人练习了多长时间,也不知道人▅家的身体素质怎么样,对运动设备、器械的熟悉程度如何。

                作为一只运动“菜鸟”,如果盲目地有样学ζ样,随时都可能受伤。有专业∞教授在旁指导,他会根据你的身体情况,帮你选择合适的动作练习,并随时纠正错误的动作,避免出现损伤。

                误区4:健身如“游戏”

                在健身房里,很多寻求一时快乐的年轻人,他们一会儿上跑步机跑步,一会儿举杠铃,一会儿踩动』感单车,虽然对这些项目和器械都不熟悉,但都尽量玩得像○模像样。

                提醒:不以追求健身为目的,仅把运动当成一种娱乐放松的方式未尝不可。但在没有掌握科学的运动方法,也没有专业人士的指导下,就算是玩,也应该选择︽低强度、安全的运动,如慢跑、自由单车等。别随便学大力士举杠铃,脆弱的∏手腕在高负重的压力下简直不堪一击。对瑜伽也要慎重,身体柔韧¤性不够的人硬要扭得像麻花一样,颈椎、腰椎都会受不了。

                误区5:好强爱跟人比

                爱强,是一些人的天生个性,感觉自己做不到的事情,缺往▆往的去勉强自己做,这样的话运动早已失去了原本的意义所在,所以要健身,那就需要一个良好的心态。

                提醒:运动的主要目的应该是维护╲身体健康。如果一味地追求更快更高更强,超出自己的能力范①围,很容易发生运动损伤甚至意外事件。在运动中一定要量力而为,切忌争强好胜,导致健身不成反伤身。

                误区6:随时随地№做运动

                大部分人对运动时间的选择都不太在意。有的人喜欢早上空气清新,有的人喜欢晚上一片宁静。有运动卐习惯的人,就算在灰霾天气、大马路边也※照样锻炼。就持之以恒而言,不可谓不好,但是否科学,却值得商榷。

                提醒:太早↑或太晚运动都不合适。太阳出来前,空气中的二氧化碳含量较高,污染物在空气中堆积较多,呼卐吸这些污浊的空气对人体会产生有害影响。深夜运动则使人过于兴奋,影响睡眠。

                可以々根据年龄段区分运动时间:年轻人适应力强,宜在早上或下午运动;中年人下班后6~8点是较好的放松时间;老年人身体◤最弱,要在气温最高的时候(即下午2~5点)运动。