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                健康生↙活网 > 运动减肥 > 运动减肥 正文

                为什么健身要吃西→兰花?健身吃西兰花的好处?[图]

                发布日期:2019-09-26 00:40:16 来源:健康生活网 手机地址

                现在」很多人都比较注重健身,没事的时候很多人喜欢去健身房健身,也◤有人可能平时没有时间,所以回家后会简单的健身,不同的人健身的目的是不一样的,最主要的是提高身↓体素质,有人说健身后吃西ω兰花好,那为什么健身卐要吃西兰花?健身吃西兰花的好处?

                为什么健身要吃西兰花?健身吃西兰花的好处?(1)

                1、为什么健身要吃西兰花

                (1)预防癌症

                西兰花含有强大的抗氧化物质和抗癌物质,它们能够有效预防乳腺癌,子宫癌以及前列选癌。

                (2)控制暴饮暴食∴

                西兰花的蛋白质含量与等量的大米和玉米相同,但是热量只有它们的一半不〖到!

                (3)增强免疫系统

                西兰花含有大量beta胡萝卜素,锌元素和晒元素,这些元素对于人体免疫∑ 系统至关重要。

                (4)促进胎儿正常发育

                一份西☆兰花含有高达94mcg的烟酸和其他B族维生素,这些微量元素是胎盘细胞分裂的必要元素。

                (5)预防糖尿病

                西兰花富〖含的纤维素和极低的糖含量能够确保体内胰岛素水平保持稳定。

                (6)预防心血管疾病

                西兰花含有的叶黄素,维生素B6和叶酸具有预防心血管疾病的效果。

                (7)增强骨质

                西兰花的钙含量甚至比大多数奶制品都要高,因此规律地摄入西兰花能够增强人体骨质,预防骨质疏松。

                (8)稳定血压

                西兰花中的钾镁钙元素能够稳定人体血压。

                (9)预防感冒

                西兰花富【含维生素C和抗氧化物质,其消炎效果能够减轻感冒症状。

                (10)让你更有“男人味”

                西兰花具有改善男性荷尔蒙分泌的潜在效果。

                2、健身基◤础饮食

                最后再分享,健身最最最基础的食物清单

                1蛋白质(鸡胸肉,瘦牛肉,鸡蛋,鱼肉)。

                2蔬菜(各种▆如西兰花,芦笋,芹菜,青菜,青椒红椒,西红柿)。

                3零食水果(杏仁,香蕉,草莓,蓝莓,橘子,葡萄等)。

                3、西兰花的养生功效

                1、排出空气污染物一项来自中国的研究表明,在绿茶里放入冻干的西兰花芽孢,喝下ㄨ后有助于排出空气中吸收的苯和丙烯醛等有毒污染物。如果没有冻干的□ 西兰花,吃新鲜的也可以。

                2、预防关节炎英国东安格利亚大学的研究者发现,西兰花中含有一●种叫莱菔硫烷的化合物,能减缓关节软骨损坏,预防关节炎发生。

                3、养护心脏发表在《农业与食品化学》期刊上的一项研究发现√,吃西兰花能提升体内硫氧还蛋白的含量,使♀心脏细胞免受损害。

                4、提升“性”致发表在《生育与不育》期刊上的一项西班牙研究指▓出,多吃西兰花能提高人体摄入叶酸含量,而叶酸能提高精液质量,提升性功能和▼生育力。

                5、迅速恢复体力英国《营养学》期刊的一项研究显示,人们进行高强度训练后,多吃含维C丰富㊣的食物,能迅速恢复体力,且可以减】轻第二天身体酸痛等不适。西兰花含有每日膳食推荐摄入量148%的维C含量,这意味着你№能通过它快速恢复体力,重新投入运动中。

                6、减肥减脂来自美国农业部的一项⊙研究证实,每天吃一颗西兰花,约摄入24克膳食纤维,同时能∩增加90卡路里的热量,可获得一定饱腹感。

                7、降低患癌风险发表在《癌症综合★治疗》上的一项研究指出,每天吃3份或3份以上◣十字花科蔬菜者,前列腺癌风险降低41%。

                8、保护记忆清华大〓学的研究表明,西兰花富含镁,能保护记忆力。