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                健康生〇活网 > 运动减肥 > 运动减肥 正文

                最消耗脂肪ㄨ的运动是什么?最燃脂的运动有哪些?[图]

                发布日期:2019-09-26 00:40:15 来源:健康生活网 手机地址

                说到减肥的问题,有很多的人都知道减肥的最后的目的就是要减掉自己的体内@的脂肪,如果想自己的体内的脂肪最快燃烧的话,就要选择一些燃脂的运动了,那么到底最消耗脂肪的运动是什么?最燃脂的运动有哪些?下面为大◥家介绍一下吧,希望可以帮助到大家。

                最消耗脂肪的运动是什么?最燃脂的运动有哪些?(1)

                1、最消耗脂肪的运动

                第一名:潜水

                每小时消耗≡的卡路里:约900。比基尼、比基尼身材㊣!潜水是所有的健身运动中,最有效地塑造身材的一项运动哦。它全方位能帮你塑造手臂、胸部、腰部、臀部、和大腿的№线条。

                第二名:划桨

                每小时消耗的卡路里:500到70。0抓住一⊙块桨,跳跃到一块╱木板上,试图移动找到冲浪的最佳点,然后慢慢地站起来,在水中』自由地划行。这是国外最流行的运动啦。

                第三名:山地自行车

                每小时消耗的卡路里:500到600。早上乘着新鲜的空气,骑着自行车爬上公园的小山坡,然后呼啸而下,想着你就开始心动了吧?另外,骑自行车可是能很好地瘦大腿翘臀哦。

                第四名:越野滑雪

                每小时消耗的卡路里:约500(或以上)。越野滑雪是一项极其艰难的有氧运动,但它不适合胆小者哦。当你尽情地下滑时,绝对是一项瘦腿瘦胳膊的运动。

                第五名:攀岩

                每小时消耗的卡路里:约550。周末●约上三五好友攀岩,不仅可以联络感情,放松精神,还可以减肥瘦身呢。

                第六名:单板滑雪

                每小时消耗的卡路里:约500。滑雪让你从头到脚,每一块肌肉都动起来,特别是对于腿部的锻炼。不过由于很大的运动量,第二天腿部可以会有点痛哦。

                第七名:划舟

                每小时消耗的卡路里:300至350。漂流是一个极好的锻炼上半身方式,比在健身房做哑铃操更有乐趣和效果。漂流不仅能瘦手臂、肩膀和美背,还可以锻炼你的平衡能力。

                第八名:冲浪

                每小时消耗的卡路里:约200。跳上冲Ψ 浪板上,绝对是一个令人振奋的体验,而且能够极有效地瘦腿、瘦手臂。

                2、运动注意事项

                1、春季雾多,风沙也大,因此,锻↓炼时肢体裸露部分不宜过大,以防受潮寒诱发关节疼痛;也不要在尘土随风飘飞的地方锻炼,并要学会鼻吸口呼,不要呛风。

                2、运动前要做好准备活动,先抡抡臂、踢踢腿、转转腰,身体的肌肉、关节活动开以后,再做剧烈运动。

                3、注意脱穿衣服,预防感冒。如果身上出了汗,要随时擦干,不要穿着湿衣服让冷风吹,以免着凉引起疾病。

                4、锻炼身体要全面,既要选做四肢伸展的动作,又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作。在锻炼中或锻炼后,不要在茸茸草地◣上随处躺卧,因为这样引起风湿性腰痛或关节炎。锻炼时的最高心率应在130~150次/分左右。