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                健康生活网 > 运动减肥 > 运动减肥 正文

                如何做瑜↙伽美背?做瑜伽美背有什么好方法?[图]

                发布日期:2019-09-26 00:40:13 来源:健康生活网 手机地址

                女孩子对于减肥的追求是非常高的,不管是」什么部位,都想让自己的身材呈现出最好的状态,背部其实也是很多的人都想要减肥的地方,做瑜伽就是一个非常好的美背方式了,那◤么如何做瑜伽美背?做瑜伽美背有什么好方法?下面为大家介绍一下,希望可以帮助到大家。

                如何做瑜伽美背?做瑜伽美背有什么好方法?(1)

                1、瑜伽美背运动小妙招

                背部是全身上下最难运动到的地方,但是也是最容易长肉的地方,而冬天不太适合激烈的运动,很多女生也不喜欢做激烈的运动,那么在这个☉时候如何才能有效快速的减肥呢?其实只需要瘦身小瑜伽就可以了,简单方便快速,重点的动作并不难,耗时↑也不长,对于懒人减肥最适合不过了。

                瘦背瑜伽:海豚平板式

                俯卧,双手屈肘打开〖,放在身体两侧,双腿伸直,脚尖踮地,保持和身体和臂部成直线,收紧腰部和腹部,不要塌腰,稍微弯曲腰部,保持这个∑ 姿势5个呼吸。

                瘦背瑜伽:勇士三式

                双脚并拢站立,身体重心移动到左腿上,慢慢将右腿☆向后抬起,身体同时向前倾,直到和地面▼平行,双臂随着身体倾向也向前伸直。收紧小腹,保持平衡,坚持3-5个缓慢的呼吸。

                瘦背瑜伽:半月式

                双脚打开,约为〖两个肩宽。双手支撑地面,形成俯下的姿势。将身体的重心放在左脚上,右脚向上抬起,同时右手向上翻转抬起,身体和右腿成一条直线,左手和左脚支撑地面,右手向上伸直。保持这个动作3-4个呼吸。

                瘦背瑜伽:侧暮光式

                双脚并拢站立,吸气,双手掌【心相贴,举起过头顶,慢慢蹲下弯曲膝盖,双手保持相贴,然后右手肘绕过双腿放下左膝盖外侧,右手肘按压大腿外侧,上身尽量向外侧转动保持这个姿势5个深呼吸。

                瘦背瑜伽:侧撑式

                右侧侧卧,双腿叠放,右手屈肘,掌心贴地放在身体前。右手■用力伸直,将上半身撑起,左手向上提起,双腿伸直,收紧腹部。右脚跟着地。保持这个姿势5个深呼吸。然后换方向重新练习。

                2、美背的简单运动

                美背减肥运动

                每个女生都希望自己的背部能有线条感并且漂亮,但是不是每个女生背部都没有赘肉的,甚至很多女生背部不但有赘肉还减不下来,这主要是因为日常的运动基本用不到背部,才会导致这个问题的出现,现在不需要担心,只需要通过日常的几个小运动,轻松就能锻炼出『美背哦。

                每日扩胸

                只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到◥背部肌肉有热络感,便达到了燃脂的效果。

                拉直全身线条

                背靠墙壁自然站立,注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁,同◣时保持颈部放松,尽量拉直全身线条。

                立式俯卧撑

                将双手贴紧墙壁,身体前倾站立,注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟,再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑,尽量每天都练习。

                随手哑铃操

                将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃,以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃,然后向上做反复的推举,举起哑铃时呼气,放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量,也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻,也可以选2公斤重的★哑铃。

                划桨练习

                除了不放过任何一个划船的机会,也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐,时而快时而慢的∮调整动作频率,这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。