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                健』康生活网 > 运动减肥 > 运动减肥 正文

                运动过程中容易发生什么伤痛?运动后最好吃什么?[图]

                发布日期:2019-09-26 00:40:10 来源:健康生活网 手机地址

                运动逐渐的成为人们生活中的一种潮流了,不同的人对待运动的态度是不同的,不管是什√么态度,在运动的过程中不要受伤,就非常的好,还有运动过后◣吃的食物也要非常的注意的,那么到底运动过程中容易▽发生什么伤痛?运动后最★好吃什么呢?

                运动过程中容易发生什么伤痛?运动后最好吃什么?(1)

                1、运动容易发生的伤病

                1.头痛

                许多人运动会不但没有达到想要的健身效果,反而头痛了,这究竟是什么原因?运动时,交感神经较为兴奋,如果缺乏适当暖身,或进行非规律性的运动时▂,就有可能会导致头痛症状。大部份头痛发生,只要休息,就可获得▲改善。但预防胜过治疗,应确实做好运动前々的暖身,让身体提早做准备,或是避免太过剧烈的运动。

                2.腹痛

                腹痛是运动后很多人ξ 会出现的不舒服状况,常发生在跑步者身上。究竟什么原因导致这个现象,目前仍众说纷纭㊣ 。比较具有共◆识的说法为血液含氧量不足、核心肌群无力。呼吸不顺畅、饭后立即运ω动︼,甚至缺水,也有可能导致短暂腹痛。预防腹痛发生,运动前适度的伸展∞暖身也很重要。此外,建议正餐后约两小时再运√动,让食物尽量完全消化,可降低腹痛发生的机率。

                3.肌肉疼痛

                肌肉酸痛,主要因为肌肉出◢现微小损伤,或是迟发性肌肉酸痛,俗称铁腿,皆属正常现象,隔天应╱会好转。但事实上爱运∞动的族群,尤其是年轻族群,常遵循“痛才有收获”的观念,不小卐心就过度运动,造成肌肉伤害。冰敷、按摩等方法皆有效,但也可考虑隔天再从事同∏种运动,只是Ψ把强度降低,也会有效舒缓酸痛。

                4.放屁

                运动时最令人难以启齿的困扰之一,应为放屁莫↘属。有时候情况轻微,为短暂的胀气现象,偷偷放几下〓没人会发现。但万一每次「运动,都像连环炮怎么办?不ζ 要怕排气,应该尽◣量多走动,一天走个5000步,也有助于改善肠胃蠕动,减少气体堆积,排↑气情形就会改善。

                5.小腿抽筋

                运动时的抽筋,就像ζ一把锥子勾进肉般难以忍受。专家表示,暖身不够是常见【的原因。或者因为身体电解质不平衡∞,也会导致抽√筋。血液循环较差的人,也有此风☆险。例如游泳池的温度过低,末梢神经不好的人就很』容易抽筋。当下应▆停止运动,补充水分与电解质饮料,轻轻按摩抽↙筋部位,切勿硬扳,以防受伤。

                2、运动后吃什么

                1、摄取充⌒足的水分

                运动过后很容易有饥饿感①,这时候最」好不要马上进食,至少需等到运动完1小时以后才吃东西,才不会让在身体快速流动的血液】冲㊣ 到肠胃道中,阻碍吸收或造成不适症状,而身体也不会因此快速吸收吃★进去的养分。

                2、少量的高纤食品

                运动后的1小时内,可以适量饮用开水,补充过︾度流失的水分,也能减少〓饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量食用☉全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显著。

                如果想要提高细胞的新陈代█谢率,建议可以∴补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。