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                健康生活△网 > 运动减肥 > 运动减肥 正文

                锻炼㊣全身做什么运动?做什么动作▓锻炼全身?[图]

                发布日期:2019-09-26 00:40:06 来源:健康生活网 手机地址

                在对待运动上面,有很多的人其实都非常想做←一些简单的运动动作,然后也可以把自己的全身给锻炼到,虽然这样的锻炼的方式是↑非常的有限,但是这些动作是可以让我们的身体得到∩运动的,那么锻炼全身做什么运动?做什么动作锻炼全身?下面为大家介绍一下。

                锻炼全身做什么运动?做什么动作锻炼全身?(1)

                1、锻炼全身的运动

                据美国《男性健康》杂志最新报道◣,美〓国健身教练肖恩·德·威斯皮莱尔表示,多数人喜欢做一些看似轻松的运动,但这样锻炼效↘果有限,反而是那些易被我们忽视的、令人讨厌的运动,才是我们最√需要的。运动比较单一的人不妨㊣ 多尝试以下4种运动,锻炼全身。

                1.平板支撑。平板支撑能锻炼核心肌肉群。在健身间隙可做3次平●板支撑,每次30秒。具体动作:俯卧,两肘打开与肩同宽,肘关节支撑于地面,上臂与躯干尽量保ξ持90°。两脚尖并〓在一起减少支撑面积。颈部自然伸直,眼睛看向前下方,挺胸,头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平ξ 面,使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。

                2.脚踝训练。脚踝是男性锻炼最少的部位之一,脚踝灵活性不足会◥导致身体缺乏稳定性,使脊椎更易受◇损。具体动作:双手前伸扶墙,左脚尖抵墙,右腿后伸;身体前倾,尽量使左膝▓靠近墙壁,坚持10秒,两侧交替进行,每侧3次。

                3.侧弓箭步。大多》数人缺乏侧向运动。侧弓箭步有助于增强身体两侧肌肉,锻炼Ψ 髋关节灵活性,以及臀部周围肌肉力量。具体动作:站立,两脚打开与肩同宽;左脚▅向左侧伸出,同时右腿屈膝,身体下蹲,重复10次,然后换另一侧╱进行。

                4.箭步蹲。这一动作难度最大,因此很多人避而远∞之。具体动作:背对凳子站立,距凳子1~2步远,屈左膝使左脚脚背搭于ζ 凳子上;身体挺直,右膝弯曲使身体下降,直到左膝几乎触地,然后站直,重复8~12次,再换』右腿做。

                2、三种锻○炼动作

                1、伊斯坦布尔∏8号

                土耳其人发明的这个动作之所以叫做“8号”,是因︽为它一个动作就能锻炼身体8个肌肉,包括核心肌肉的5个群组、上臂、大腿和小腿。

                伊斯坦布尔8号¤动作很简单,一只手握住一只哑铃,背部着地躺在地面,伸直拿着哑铃的◣手臂,保持这一姿势,然后站立起来。恢复起始╲姿势,重复以上动作。左右手持哑铃各做4到6次。

                2、下蹲促腿连带引体向上

                在单杠№下方站立,蹲下,双手放置在两腿之间的地面,双脚向后跃,变成俯卧撑起始姿势卐,然后双腿向前跃,恢复蹲坐姿势,双手仍放在地面。站直,跳起抓住单杠↑,做一个引体向上。

                这个动作可以锻炼股四头肌、胸部、背阔肌、三头肌、大腿和⌒腰腹,能够锻炼全身上下的肌肉群,让你练出V字型的健美身姿。

                3、爆发式坐立

                背部躺于◤地面,膝盖弯曲90度,双脚平放于地。可以让⊙一个同伴轻轻站在你脚上,或者放在某个物体下方固定。以这个动作为起始,动用腰腹和腿脚的力量,站起身来,与协①助你的同伴面对面。然后恢复起始姿势,并重复上述动作。