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                健康↓生活网 > 运动减肥 > 运动减肥 正文

                爬楼梯对身体健康有什么好处?爬楼梯有什么要注意的?[图]

                发布日期:2019-09-26 00:40:02 来源:健康生活网 手机地址

                有很多的人在减肥的时候,会非常的犹豫自己应该做什么样子的运动,有的人就使用了爬楼梯的方式,其实♀这样的运动的方式的健身效果是非常◆好的,但是在过程中,要注意很多的东西的,那么︼到底爬楼梯对身体健康有什么好处?爬楼梯有什么要注意的?

                爬楼梯对身体健康有什么好处?爬楼梯有什么要注意的?(1)

                1、爬楼梯带来的好处

                有√氧运动的目的在于锻炼你的心脏,有氧运动不ㄨ仅改善你心脏的健康,同时还可以锻炼你的肌肉组织。如果你需要肌肉和好身体,那么开始有氧运动吧。

                心脏有氧呼吸的同时也为你的身体其♂它部分带来好处。然而,好消息是有氧∞运动对身体真的有很多好处,坏消息是大多数人都不喜欢做有氧运动。跑步?别提了!或许有氧运动并不是一个令人生→畏的运动,其实在你的生活中▂,简单的就可以完成有氧运动,每周2~3次,每次20~30分钟就可以,不相信?让我们来看】看吧!

                关键词:爬楼梯

                爬楼梯已经成为一部分上班族的健身运动,爬楼梯这样的运动Ψ,只要有楼梯就可以々随时随地的进行运动,无论在家还是在公共场所,楼梯是一定有︽的。所以你不必像电影里的运动员一样在体育场里跑大型楼梯,你只是跨步的行走〓在身边的普通楼梯,也同样会有很∩好的效果。

                如果你不像出去跑步锻炼的话,爬楼梯吧。你可以选择家中的公共楼梯,或者办公◣楼的楼梯也是一样。只要把爬楼梯算进你日常生活的一部分就可以了,然后每↑个一格楼梯这样跑上去,这样在日常生活中增加很小锻炼,能够很好的方式可以对你身体锻炼有不错№的帮助。

                2、爬楼梯步骤

                1.尽你所能的多次在楼梯上跑上∞跑下,如果可以的话,跳过一个楼梯,直到你感觉到累▲的不能继续为之,当你达到这个程度,这很有可能是你的一个顶峰,但同』时也可以帮助你更上一层楼。

                2.数你到达楼梯顶部↙的总数然后减半,用这样的方式来计算你所产生的数量,下次你爬楼梯的时候,跑上⌒楼梯和下楼梯分别做10次。

                3.休息60到90秒,然后做另一个10组,再进行一次60到90秒的休息。如果你可以做到▽更多,就做更多一些。你的㊣ 目标是让自己这样的锻炼产生累,才会得到效果。

                4.当这些锻炼都变的很容时,增加你每次爬楼梯的次数,这样可以促使自己更加努力的锻炼。

                3、爬楼梯注意事项

                1、女生不要穿高跟鞋

                穿着高跟鞋爬楼梯时。膝关节负荷压力是体重的3倍。下楼梯时更增至7~9倍。穿一双舒适的☉平底鞋才有助于保护膝部软骨。而且穿高跟鞋身体的平衡性也会降低,在上下楼梯的时候会增加运动风险。建议穿运动鞋。

                2、运动前活动膝关节踝关节

                爬楼梯时膝∴关节承受的压力较大,所以一定要先做一下绕膝运动,增加膝关节滑液的分泌,减少关节粘连▓,降低爬楼梯时膝关节的摩擦力,从而减轻对膝盖的伤害。同时,脚踝也是很容◆易扭伤的,所以运动前也要活动一下踝关※节。

                3、下楼梯时最好坐电梯

                下楼梯时膝盖承受的压力太大,伤害也是☆很大的,最好是爬楼梯上去,坐电梯下楼,反复这样运动,更有利于健康。

                4、单次爬楼梯〖时间不要超过半小时

                爬楼梯最好每次爬15分钟,每天爬2-3次,这样轻度对的间断运动,可以给膝盖一个自我修复的时间,身体也不至于太累。如果是想爬楼梯减肥的,可以一次爬半小』时,但是爬完要经常揉按膝盖,增强膝关节的灵活性。

                5、尽量匀速爬楼梯

                爬楼梯锻炼的时候☉不要时快时慢,这样不仅容易疲【累,还容易发生踩空引起意外事故。一定要掌握好运动节奏,尽量匀速」爬上去。

                6、以下人群不宜爬楼梯

                爬楼梯要量力而行,过于肥胖和气喘、心脏▆病患者,以及膝关节、韧带、软组织损伤有炎症者,不△宜从事此项锻炼。