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                健康生活◎网 > 运动减肥 > 运动减肥 正文

                做什么瑜伽动作可有效减肥?哪些瑜伽动作减肥的效果快?[图]

                发布日期:2019-09-26 00:39:56 来源:健康生活网 手机地址

                很多的明星都非常的喜欢做瑜伽,因为做瑜伽对塑性的效果是〗非常的明显的,当然其实在日】常的百姓中,也有很多的人在做瑜伽,说到瑜伽,就要说到瑜伽动作,因为瑜伽动々作是非常关键的,减肥的效果是不一样的,那么做什么瑜伽@ 动作可有效减肥?哪些瑜伽动作减肥的效果快?

                做什么瑜伽动作可有效减肥?哪些瑜伽动作减肥的效果快?(1)

                1、瑜伽减■肥方法

                1.树姿

                双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长;用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节□附近的肌肉。伸︻直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈靠近身体〇。现在左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙),保持平衡,你的右腿要保持直→立的姿势。坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性▂比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。

                2.新月状

                从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直。弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线。手臂向上举,双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次的『呼吸时间。

                如果你认为◥瑜伽并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。

                3.武士

                从新月状开始,将左脚放平▓,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放∮松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。名字说明了一切,你是非常有力∮量的武士。

                4.T形状

                从武士II姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后◥上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂╳在身体两侧伸直,手心朝里面。保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

                这是一个非常有挑战性的变化,你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。

                5.半个月亮

                从T形状开始。右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板,可以垫些物品如书本等)。转移重量到右手和∏右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与▽地面保持平行。为了更好地保持平衡,抬头向上々看。保持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转动躯干和臀部,还原为∑山的姿势。

                6.三角形

                从山的姿势开始,右脚向后迈两脚;向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前。以△腿为圆心,臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长。吸气。另●一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。

                瑜伽操需要身体拥有很强的柔韧性和平衡感,但对于初学瑜伽的朋友们来说,可能达不到这样的要求,没关系,只要参照瑜伽☆体式图片中的动作来做,尽可能地做ζ 到最标准就行了。瑜伽除了对动作标准性的要求外,更注重身心调节,使身心◥达到平衡状态,这是瑜伽爱好者共同的目标∩。

                2、瑜伽动作该注意什么

                1、不要空腹做瑜珈

                在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的≡进行,为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势,最好空腹进行↘。

                最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根√香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

                2、提早抵达瑜珈教室

                在你去瑜伽教室的时候尽量要选择早去,毕竟早起的鸟◢儿有虫吃。早去︻十分钟,你可以用十分钟询问老师在瑜伽上遇到的问题。

                提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境,和瑜珈老师聊天,让老师可ξ以更了解你的状况。、

                3、寻找适合自己的瑜伽类型

                瑜伽分很多种,并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜♂伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下,再做决定。

                4、别为身材害羞

                广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。

                5、不必追求极致

                你或许看到过有人练瑜伽可以把自己扭的和麻↘花似得。但这只是瑜伽苦行者才会做的,虽然这样练习效果最【佳。但是不推荐你这样练习。

                即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是「摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。

                6、不要混淆瑜伽馆瑜伽与健身房瑜伽

                瑜伽馆练习环境安静而舒适,人人摒气凝声,能为练习者营▆造平和的心态,有助于减轻心理压力。

                健身房环境就相对嘈杂,大厅的背景音乐,器╲械的撞击声,休息区的谈话声,进出的脚步声,声声入耳,本来平静的心态都会变得纷繁不安。

                它们的课程也不∞一样。瑜伽馆的教练熟悉每位学员的身体状况,课程№中会针对个人安排适当的体位法,并针对练习者的动作进行指导。