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                健康生活网 > 减肥人群 > 儿童 正文

                小胖墩减肥操

                发布日期:2018-12-03 05:16:53 来源:中国减肥网手机地址

                  小胖墩减肥操共8节,开始练习时,每节应尺量不停地连续重复4-6次,动作熟练后可逐渐增↓加到15-20次。练习时呼吸要自然,每天最适宜锻炼的时间为晚上6-8点。

                  第一节:

                  腰部运动。仰卧于板床或地板上,双腿分开双膝弯曲成直角,双臂平放在体侧『床上或地上,用双臂和双腿支撑身体,头肩顶在床上或墙上,将腰部慢Ψ慢抬高再放下。反复◎进行数次。

                  第二节:

                  腹部运动。仰卧,双腿并齐,脚尖绷向前,双臂放在体侧地上或床上。将双腿伸直向头部方向高抬,同时下肢自下而上、自上而下做交叉运动,然后媛媛放至离床或墙1厘米处。反复练习数次。

                  第三节:

                  腹部运动。坐位,双手十指交叉放脑后,双腿伸直。脚尖绷向前,双腿抬高,做下肢交叉摆动。

                  第四节:

                  腹部运动(即仰卧起坐运动)。。仰卧,双臂双腿自然伸直。双腿伸直不动,上体抬起,双臂前伸后,身体再还原躺下。反复练习数次。

                  第五节:

                  腹与腿ω 运动。仰卧,双臂放在体侧,双腿抬高约45度,模仿蹬自行车的动作。反复进行数次。

                  第六节:

                  背部运动(即俯卧撑运※动)。俯卧位,双肘屈曲,手掌向下置于胸侧,双腿自然伸直。双肘︼伸直撑起上体,胸部尽量离开地面,挺胸仰头后还原。反复若干次。

                  第七节:

                  背腰运动。俯卧位,双臂伸直于体侧。吸气时双臂双腿伸直并用力向后上抬起,同时,尽量抬头挺胸,做“燕式”平衡状,呼◣气时还原,反复进行数次。

                  第八节:

                  腿部运动。双腿分开,与肩同宽,双手叉腰,做蹲腿运动,一站一蹲。反复数次。

                  小胖墩减肥操可配╱合每日身体移动性运动,如长距离步行、慢跑、登楼等进行练习,家长可与小胖墩一起练习,以增加其运动的兴趣。

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