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                健康生活网 > 减肥人群 > 白领 正文

                白领24小时循环减肥法

                发布日期:2019-03-29 08:59:05 来源:中国减肥网手机地址

                  瘦身要讲方法、时间,还要讲究效率,忙碌的白领如何减肥才更有效率呢?看了才知道原来24小时◣是可以这样充分利用来减肥瘦身。

                  上班前

                  1、早睡早起,帮助身体脂肪燃烧:永远记得“赖床等于留住脂肪”,所¤以还是乖乖做个早起早睡的美女吧。

                  2、好好享用早餐:营养专家们建议,早餐是一天活力的来源♀,要好好吃顿早餐,才能让你有精力做好一天的瘦身大计哦。

                  3、一份低脂营养早餐:一份低脂营养早餐其实很容易做的,只要掌握“两份主食、两份↘奶蛋类、蔬菜水果尽量吃”的原则就行了。

                  4、小运动大帮助:出门以后,最好别立刻搭车,可以多走3站地然后再去坐车或乘地铁,争取每个运动的良机。

                  在公司

                  1、向电梯说再╳见:进办公室不要搭电梯,多走几层楼也可以∩增强心肺功能,锻炼腿部肌肉并♂修饰腿形。

                  2、穴道按摩:办公室的空间虽然不大,但是若能善加利用一些小道具,针对每个瘦身穴道偶尔按压,也可帮助减肥。

                  3、多走动:利用一些可以离开座位的片刻,如影印或收送传真等机会多走动走动。

                  4、坐着健身:在座位上也可以运↘动,做个椅子伸展操、转转头,甚至可以。

                  下班后

                  1、让运动成为一种休闲:晚上※也是运动的 好时 间,可以弥补白天运动量不足的部分,例如晚餐●后散步40分钟,出门去遛遛宠物,或者ξ一边看电视一边做跑步机等。

                  2、泡泡减肥澡:早就说过泡澡有利于减肥,不仅ξ 可以放松紧张了一天的身体和∞神经,也能促进血液循环,帮助减肥。

                  3、睡前运动10分钟:如练瑜珈或身体柔软操,既能达到很好的瘦身效果,又是放松舒缓的好方法。

                  4、按时就寝:早点入睡除了可以让你第二天精力十足外,更重要的是可以错过夜宵的时间,避免夜里吃》进去过多的食物而无法消化。

                  居家时

                  1、吃饱了再出发:出门逛街之前,最好将▅胃填饱了再走。否则饿着肚子到了商场,必定让你直奔美食广场那一╱层。

                  2、走路购物比较好:前往超市和商场时,最好能选择走路而避免搭→车。而且在走路时别忘了抬头、挺胸、收腹、提臀,跨大步,摆动手臂,来趁机消』耗脂肪。

                  3、漂亮衣服增加决心:看到穿着流行服装的模特们的身材,可以大︽大刺激你的“减肥决心”,暗暗告诉自己,我一定要瘦到可以穿进那条lee的新款牛仔裤为止。

                  4、创意做家▲务:做家务时可以发挥些创意,把你在健身房或从杂志上看到的运动动作,套入你在家事动╲作中,例如动手擦桌子时可以一边甩甩腿,洗腕时可以踮起〓脚尖锻炼腿部肌肉。

                  假日大扫除

                  周末时的大扫除,既可卐以让家居环境焕然一新,也可以动动筋骨,消耗脂肪,何◇乐而不为呢?