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                健康生①活网 > 减肥人群 > 白领 正文

                办公室减肥小动作

                发布日期:2019-03-29 08:57:37 来源:中国减肥网手机地址

                白领的大部分时间都在办公室里度过,身材当然容易走样了,要想保持身材,根本无需大费周章,在办公室里长起来的肉肉,就用办公室减肥小动作把它消灭掉吧。

                办公室减肥小动作

                办公室减肥小动作,塑造迷人秀腿的招→牌动作

                缺乏运动,不仅容易让脂肪堆积在ξ 双腿上,还可能导致腿部水肿,于是,“大象腿”开始与你如影◥随形。怎样减腿部肥肉?做做深蹲动作就可以了。

                双手抱住肩膀↓,收紧腹▓部肌肉,两眼平视前方,慢慢向下蹲,注意膝盖不要超过脚尖№》,努力让臀部与膝盖在同一条水平线上。每天重复这组动作10~15次,就会有让人惊喜的瘦腿功效。

                办公室减肥小动作,打造完美翘臀的招牌动作∮¤

                我始终坚信,女人就应该像小S一样,前凸后翘。比如臀部,就一定要让它翘起来。可惜很多办公室美♂女就像粘在椅子上一般,从早坐ω 到晚,臀部当然变得又扁又平了。多练一练后抬腿这个动作吧,打造完』美的翘臀就靠它了。

                臀部减肥最有效运动:站在椅子左〓侧,用右手扶住椅子,夹紧双臀,慢慢︾向后抬高左腿。保●持这个姿势一会儿,再换到椅子右∏侧,做另一侧的练习。这组后抬腿动作,翘臀功㊣ 力十足,不过一定要收紧臀部◤肌肉,这样才有效果。

                办公室减肥小动作,拯救粗壮手臂△的招牌动作 

                对于OL来说,手臂尤其是大臂的活动量少之又少,所以,多半〓都有一双又粗又壮的手臂。那些无袖的衣服,不管№有多漂亮,都不敢穿上身。有没【有瘦手臂最有效的方法?想要塑造纤纤玉臂,练好下面这两组招牌动作吧。

                Step1:握拳动作。这个动作超级◇简单,坐在电脑前就可以↑完成。将双臂自然垂放在身体两侧,十指慢慢用力分开,再慢慢握成卐拳头,连续做十次。休息一下,再做十次。只要你※能每天坚持,就能塑造出◥完美的手臂线条。如果想加大一点儿活动量,可以双手握拳,用⊙力绷紧双臂的肌肉,然后轻轻甩动手腕,带动整个手臂活动,慢慢地,手臂就会变得又细又好看①哦。

                Step2:伸懒腰动作。每工作『一个小时,就伸伸懒♀腰,不但能塑造出纤细的手臂,连小蛮腰都能受益。首先,双手交叉用○力向前伸,翻转掌心向外,然后向头上方伸展,保持掌心向上。要注〗意的是,一定要绷紧手臂肌肉才有效。

                办公室减肥小动作,赶跑“游泳圈”的招牌动作

                长出“游泳圈”,除了因为经常坐着办公之外,还有一个很重◣要的原因,那就是一吃过午饭就抓紧时间■趴在桌子上睡●午觉,这样脂肪很容易堆积在腰腹部,“游泳圈”就不知不觉╳冒出来了,所以,姐妹们在午饭后一定不要急着睡午觉,最好跟同事聊聊天,站半个小时以后再睡。当然,怎样减掉游泳圈?还可以多练练下面这两组专门对付“游泳圈”的招牌动作。

                Step1:悬腿式腹肌训练。坐在椅子前█半部,身体稍微向后▽倾,双手】扶住椅子两侧,尽量收紧腹部肌肉,双腿并拢,屈膝使大腿与小腿呈90度,接着双腿慢慢向上『抬高,尽量去靠近腹部,注意上身保持不动,再慢慢△落回地面。如此反复10~15次即可。

                Step2:转腰练习。坐在椅子前半部,双脚并拢,双手握拳,手臂抬起与肩同高,双拳轻□轻相碰。保持这个姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢转回正前方,然后∮换另一侧做同样的练习。每天重复这组动作20次,就能塑造出令人艳羡的小细腰。