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                健康生活∑网 > 减肥人群 > 成年人 正文

                青春期少女节食减肥应注意哪些问题?

                发布日期:2019-03-07 09:38:38 来源:中国减肥网手机地址

                进入青春期的少女,身体发育加㊣ 快了,第二性征也开始发育,变得丰●满起来。这时◆如果不注意控制饮食和增加运动量,就很容易胖起来。青春期少女体重如果超过了正常体重的20%,就应该开〓始减肥了,如果是采用的节食减肥,则需要注意以下几个方面。

                1、不☉用不适当的减肥法

                抽脂术、药物减肥、大运动量减肥和过度节食减肥等都不适合青春期少女采用。因为这些减肥方法都会导致少女发育不良产生各种※疾病。

                2、不宜采用饥饿疗法

                少女正处于发育时期,身体需要大量营养,如果过度节食,会阻碍》身体的发育,导致第二性征、身高等发育不良。

                3、保持身心健康愉快

                精神愉快,多参★加社交活动,既能多消耗热量,又能忘却饥饿;反之,如果精神抑ζ郁,就会不自觉地吃大量的食物,而导致身体发胖。

                4、要保证足够的营养、适量的热量和合理ζ 的膳食结构

                热量的摄入不能太多,既要注意各种营养的搭配,又要少吃高脂』高热的食物,如奶油○点心、巧克力等。

                5、应摄入含蛋白质、各类维生素和矿物质、粗纤︽维的食物

                6、多喝水,一般说来每人每天喝8大杯水

                饮水与肥胖没有关系,所以不必限制饮水,而且水对促进人体抗体的正常作用起很大的作用,应该多喝水。另外,青春期少女应注意多参加户外活动,既能锻炼身体,又能增大╲热量消耗,保持苗条体①形。

                 

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