• <tr id='tfrLbt'><strong id='tfrLbt'></strong><small id='tfrLbt'></small><button id='tfrLbt'></button><li id='tfrLbt'><noscript id='tfrLbt'><big id='tfrLbt'></big><dt id='tfrLbt'></dt></noscript></li></tr><ol id='tfrLbt'><option id='tfrLbt'><table id='tfrLbt'><blockquote id='tfrLbt'><tbody id='tfrLbt'></tbody></blockquote></table></option></ol><u id='tfrLbt'></u><kbd id='tfrLbt'><kbd id='tfrLbt'></kbd></kbd>

    <code id='tfrLbt'><strong id='tfrLbt'></strong></code>

    <fieldset id='tfrLbt'></fieldset>
          <span id='tfrLbt'></span>

              <ins id='tfrLbt'></ins>
              <acronym id='tfrLbt'><em id='tfrLbt'></em><td id='tfrLbt'><div id='tfrLbt'></div></td></acronym><address id='tfrLbt'><big id='tfrLbt'><big id='tfrLbt'></big><legend id='tfrLbt'></legend></big></address>

              <i id='tfrLbt'><div id='tfrLbt'><ins id='tfrLbt'></ins></div></i>
              <i id='tfrLbt'></i>
            1. <dl id='tfrLbt'></dl>
              1. <blockquote id='tfrLbt'><q id='tfrLbt'><noscript id='tfrLbt'></noscript><dt id='tfrLbt'></dt></q></blockquote><noframes id='tfrLbt'><i id='tfrLbt'></i>

                健康生活网 > 减肥人群 > 成年人 正文

                阻止腹部脂肪堆积 男性有绝招

                发布日期:2019-03-07 09:38:31 来源:中国减肥∑网手机地址

                男士发胖,从肚子开始。开始这种微小在变化只有自己能观察到,但到了ζ 后来,就成了司空见惯的特征。那么,男士应如何防止腹部脂肪堆积呢?

                 

                  一、按摩法

                  腹部按摩减肥法

                  此法同时●适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统疾∮病,又可消除腹部脂肪。人仰卧于床,解ξ开扣和裤带,腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。

                  首先用波浪式的推压法从上腹移◥到小腹3-4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2-3遍。但饭后或特◤别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后,休息几天再按摩。

                  涂抹摩脐◥法

                  肥胖者仰卧,家属站其旁,在施术部涂≡上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟,再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法,约3~4分钟,手法以泻为主。

                  与可兼用平补平泻,此法可调节胃肠蠕动功能,健脾利湿,加快皮下多余脂肪分解。同时可在↓中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴,反复点、按、拨,以泻为主,从而达到减肥目的。

                  下腹部脂肪指压法

                  腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手♂掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指⌒ 压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

                  二、运动方法

                  腹部健美⊙操

                  平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后〓上体缓慢后倒。反复做10次。

                  自然站立,左手轻按ㄨ腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会儿气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。

                  全身※性有氧运动

                  为使腹部脂肪减少应该多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,每天30分钟以上,最好每天累计60~90分钟,每周5天以上,可使腹部脂肪减少。同时还要适当进行饮食调整,减〗肥效果会更好。

                  腰腹部运动

                  在全身性有氧运动的基础上,进行腰腹部运动有利于增强腹肌力量,使脂肪不易再堆积在腹部,而且可使腰腹部更健美。简便易行的方法有收腹快走、仰卧卷腹、仰卧举腿等。

                  ●收腹快走■在快速步行(90~110米/分钟)时,抬头挺胸,自然收小腹,注意横膈不要上抬,双肩不□要上耸,两前臂抬至腰部,自由地︻前后摆动。

                  ●仰卧卷腹仰卧于垫子上,双手放于▓胸前,下巴内收,双□ 腿屈膝至90度,腹肌收缩力量使肩胛骨离开地面,下背部不要抬起,完成动作。重复动作15~30次为一组,间隔0.5~1分钟,再做第二组,共做3~5组。

                  ●仰卧举腿仰卧于垫子上,双手放于体侧,双腿抬起,膝关节屈至90度,下腹肌力量收缩时将双腿抬起,大腿垂直地面。15~30次为一组,间隔0.5~1分钟,再做第二组,共做3~5组。

                相关文章

                • 阻止腹部脂肪堆积 男性有绝招

                  2019-03-07

                  男士发胖,从肚子开始。开始这种微小在变化只有自己能观察到,但到了后来,就成了司空见惯的特征。那么,男士应如何防止腹部脂肪堆积呢? 一、按摩法 腹部按摩减肥法 此法同时适合于消化系统、神经系统和泌尿生○殖系统疾病,又可消除腹部脂肪。人仰卧于床,解开...[详情]

                • 住校大学生该怎么减肥?

                  2019-03-07

                  住校大学生减肥通常是由于无法自主安排饮食而〖产生困扰。其实,住校大学生减肥很简单,只要抓住大学饮食和运动的几个特点,就可以有效减肥。 在饮食方面,学校食堂的伙食有可能产生以下问题: 1:油脂过多。为了美味,学校食堂的伙食经常会放很多油或者调料,...[详情]

                • 中年男的肥胖

                  2019-03-07

                  肥胖的中年男性,最近总觉得晚上的体力不继时,最好先秤秤体重。如果体重比二十岁时的体重增加百分之二十的话,很可能是“境界型糖尿...[详情]

                • 为何女性减肥要比男性难呢?

                  2019-03-07

                  肥胖,这个弥漫全世界的“现代富贵...[详情]

                • 青春期减肥应该注意

                  2019-03-07

                  1、过度减肥内脏器官都变瘦 人体所需要的能量主要来源于食物中的营养素,包括碳水化合↘物、脂类和蛋白质,如果↑人体摄入的能量不足,机体会】自动用自身的能量储备,甚至消耗自身的组织以满足生命活动能量的需要,人长々期处于饥饿状态则将导致生长发育迟缓、消瘦、...[详情]

                • 白领男性如何消除脂肪?

                  2019-03-07

                  白领男性由于他们的身体“动感”不足,久而久之,皮下的脂肪组织往往会很放肆地进行“集会”,造成他们下腹部隆起,臀部肥大等肥胖症状,严重影响了他们的形象,因此减肥也成为了男性们最头痛的事,白领男性到□底该如何减肥呢? 办公室白领男性尤其面临发胖的危...[详情]