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                健康生活网 > 局部减肥 > 瘦腿

                瘦腿

                • 跑步加强膝盖力量和稳定性的黄金动作

                  2019-05-10

                  练跑的人最常犯的︻错误,就是从来▽不做力量训练。如果肌肉力量不够,导致过多的训练负荷转嫁到关节及其软组织上,长此以往,就会发生膝盖部位的运动损伤。为了不让膝盖受伤,增加〓力量训...[详情]

                • 小腿肌肉僵硬太紧?如何放松小腿后侧呢?

                  2019-05-10

                  我的小腿粗该怎么减?小▲腿后侧僵硬,该怎么拉伸?小腿后侧主要肌肉是腓肠肌和比目鱼肌,两者都通过跟腱到达脚后跟,因此腓肠肌和比目鱼肌紧张缩短会限制脚踝的屈曲及灵活度,也会让小...[详情]

                • 小腿肌肉训练别忘记这三个动作

                  2019-05-10

                  对于小腿肌肉的↑训练,最专业的应该就是足球运动员了。在足球这项运动中,不管是奔跑。盘带,射门,传球,要更好更富有技术性的々完成这些动作,都源于你的小腿肌肉是否发达。如果你的∞身边...[详情]

                • 比目鱼肌:比目鱼肌锻炼和拉伸

                  2019-05-10

                  比目鱼肌是腿部重要结构之一,因形似比目鱼,故名比☆目鱼肌。它与腓肠肌合称小腿三头肌。比目鱼肌在腓骨、胫骨后,横插在腓肠肌之下,一直插到小腿内侧,因此从正面看,小腿内外侧腓肠肌...[详情]

                • 4组训练动作,让你大腿泵感十足

                  2019-05-10

                  腿部的肌群是我们肌肉中的大肌群,属于重点训练的部位,一个优秀的健身者,他的大腿绝对不是瘦小的,而是粗壮有型的。那么,我们的腿部肌肉该如√何去锻炼呢?教给大家4组动作,它们会让你...[详情]

                • 10种单腿深蹲动作 徒手练腿的王者

                  2019-04-30

                  徒手练腿的王者——单腿深蹲锻炼部位:股四头肌、腘绳肌、臀部、下背部锻炼效果:改善肌肉力量、协调性、平衡性、肌肉耐力等。而且只要发挥一点点创造力,你就会发现它有无穷无尽...[详情]

                • 零基础∞学习单腿深蹲

                  2019-04-30

                  单腿深蹲,是一个非常神奇的动作。这个单侧动作不仅可以帮助我们训练大腿的力量,促进身体的平衡能力,更重要的是』可以帮助我们发现身体肌肉不平衡的情况和现象。另外,练习掌握这个...[详情]

                • 7天极速瘦腿,教你练出拥有令人羡慕的铅笔腿

                  2019-04-25

                  完美的身材,一定少不了完美的双腿。美不美看大腿,那么你的腿到底美不美呢?腿,一直是女性谈论的一个话题。从腿型到粗细,到长短,似乎这其中有说不尽的话题。今天咱们就来聊一聊腿...[详情]

                • 腘绳肌太过僵硬?两个动作缓解臀腿的僵硬问题

                  2019-04-25

                  在办公室里坐㊣ 久了,从臀部开始一直到脚后跟感觉都是处于非常麻木的状态,知道这是为什么吗?这是因为经常久坐导致腘绳肌太过僵硬,所以才会出现上述现象。以下这两个动作可以帮助...[详情]

                • 强化腘绳肌必练的两个动作

                  2019-04-25

                  在我们的腿部肌肉中,有一部分的肌肉在我们的腿后侧,那就是我们的腘绳肌,它的主要功能就是让我们的膝盖弯曲。下面2个动作,强化你的腘绳肌,练出〖更加有力的下半身,让自己的全身力量...[详情]

                • 女生5个腘绳肌练习,让你的双腿匀称有力

                  2019-04-25

                  为了获得时尚和性感的腘绳肌,给大家推荐五个动作,建议女性每周增加两到三次腿部运动。腘绳肌锻炼◇动作:  动作一:罗马尼亚硬拉  这是迄今为止我最喜欢的腘绳肌训练,用手抓住哑...[详情]

                • 腘绳肌12个锻炼动作

                  2019-04-25

                  腘绳肌是身体其中一组最大的肌肉,可惜因它处于大腿后方,因而往往被不少健身人士忽视。其实发达的腘绳肌能大幅提升运动表现,并能有效地减少膝关节受伤的风险。  如何训练呢?...[详情]

                • 几个动作甩Ψ 掉股二头肌的肥肉▅

                  2019-04-23

                  股二头肌的作用主要是负责小腿的弯曲,所以锻炼时的主要动作就是膝盖的弯曲,从而刺激到股二头肌,甩掉股二头肌的肥肉。  箭步蹲 箭步蹲时注意双腿膝盖的弯曲度,都要保持90度的...[详情]

                • 宽距杠铃深蹲锻炼大腿前侧肌肉

                  2019-04-23

                  宽距深蹲大腿分开比肩宽,用这个站距来进行深蹲时,对于大腿前侧、髋内收大肌、股内侧肌、股外侧肌和臀部肌群都△能进行深入刺激。因此,宽距深蹲能够召集更多的肌肉来进行工作,这也...[详情]

                • 健身器械锻炼股四头肌和股二头肌

                  2019-04-23

                  强化腿部的股二头肌和股四头肌的力量训练,可以为腿部关节提供一个肌肉保护屏障,减少腿部关节在运动和行动受到磨损,还能提高关节抵御№风湿的威胁。健身器械对于腿部锻炼的质量来...[详情]

                • 股二头肌锻炼的主要动作

                  2019-04-23

                  一说到练腿大家能想到哪几块肌肉?是的,股二头肌和股四头肌。不像股四头肌位于前方,比较会被一般健身→人士注意到,位于大腿后侧股二头肌常常会被忽略(就像胸和背一样)。如果只练...[详情]

                • 三个动作改善大腿前后肌肉不均衡发展

                  2019-04-13

                  许多腿部训练针对股四头肌的比较多,能够带动股二头肌的比较少,容易造成腿部前后不均衡发展,比如上下楼梯腿部力量不够、跑步腿部持久力不长等等,都是因为前后侧肌肉力量不够均匀...[详情]

                • 最全股四头肌锻炼动作

                  2019-04-13

                  腿部大肌群是人体最重要的一个力量肌群,它是身体整体力量的◤核心,也是自我保护的核心。说到练腿当然首选必须是深蹲,深蹲不仅能够增加腿部肌肉体块,对于发展整体力量也有立足之。...[详情]

                • 坐姿腿屈伸:锻炼股四头肌的孤立动作

                  2019-04-13

                  坐姿腿屈伸是锻炼股四头肌的孤立动作,是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作,通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。类型:力量级别:初级主要肌肉群:股四头肌其他肌...[详情]

                • 3个坐姿腿屈伸变化式锻炼股四头肌

                  2019-04-13

                  传统的腿屈伸训练做久了很容易感到乏味,而且肌肉很容易适应,这样】就会影响到我们的训练进度。其实只要我们发挥想象和创造力,一些些№小的改变和技术运用就可以让我们的训练变得很...[详情]

                • 硬拉动作,四种硬拉方式

                  2019-04-06

                  硬拉是一种负重训练,主要分为屈腿硬⊙拉(DeadLift)和直腿硬拉(Stiff-legged DeadLift),还有一些变化式诸如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等,屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌,直腿硬...[详情]

                • 健身圈公认的三大健身动作

                  2019-04-06

                  深蹲,硬拉,卧推,这三个动作不管是哪一个动作,几乎都能锻炼到全身肌肉。一、深蹲主要目标肌肉:股四头肌、臀部。  深蹲动作要点:1.双脚与肩同宽,或略比肩宽(也有非常宽的深蹲方式)...[详情]

                • 简单4招数 彻底告别大象腿

                  2019-03-29

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                • 如何快速瘦小腿? 只需4招轻松搞定

                  2019-03-29

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                • 注意细节瘦腿 塑迷人美腿so easy

                  2019-03-29

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