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                健康生活︼网 > 局部减肥 > 瘦臀 正文

                春节在家别偷懒 6招雕塑美臀曲线

                发布日期:2018-11-19 22:24:48 来源:中国减肥网手机地址

                  春节长假在家◆别只记得吃喝玩乐,还要记得摆脱肥硕的大屁屁,迎接夏天的检阅。春节在家别偷懒,6招教你塑造美臀曲线。

                  【6招雕塑美臀曲线】

                春节在家别偷懒 6招雕塑美臀曲线

                  第一组:跪姿,双手支撑身体,折叠腿动∞作。

                  第二组:双脚一前一后,做下蹲动作,同时双手在胸前微微合十,起身后双臂伸展开同时抬起后∑腿。

                  第三组:弓步下「蹲的动作,双手Ψ手臂伸直,做微蹲运动。

                  第四组:双腿分开站︽立,宽余肩部,下蹲的同时双手伸直。

                  第五组:与第四组动作类似,但这次双腿呈∩交叉状态。

                  第六组:跪姿,做后踢腿动作,抬起的腿一定要伸直。

                  3式瑜伽提臀动作练就完美翘臀

                春节在家别偷懒 瑜伽↑提臀动作之蝗虫式

                  瑜伽提』臀动作之蝗虫式

                  1、俯卧,调息,双手握拳,双臂贴与身体两侧。

                  2、吸气时,将左大腿抬离卐地面,膝盖伸直,收紧臀部,保持自然呼吸2-3次,呼气,慢慢将左腿放于地面,调息放松㊣ 后,方法向做↙以上练习,左右各重复2次。

                  3、也可以用臀部⌒的力量将双腿同时抬离地面,上身尽」量放松。

                  作用:此动作能上提和收紧臀部,消除㊣ 腰骶部疼痛,对消化系统和泌尿系统都有益处。

                春节在家别偷懒 瑜伽提臀动作之虎式

                  瑜伽提臀动作之虎式

                  1、四角式准备,手臂、大腿垂☉直地面。

                  2、呼气内收,膝盖靠近额头,左脚趾※抬离地面,收腹舒展背部。

                  3、吸气,慢慢将左腿伸直向上,尽量不要翻胯▅,仰头双眼向上看〖,身体重心上提。

                  作用:此动作能上提和收紧臀部,减少后腰部脂肪。动作时要想象自己身体轻盈,感受大腿、臀部和后腰的脂肪正在燃烧。

                春节在家别偷懒瑜伽提臀动作之桥式

                  瑜伽提臀动作之桥式

                  1、仰卧,双脚分开与肩膀同宽,双手贴在身体两侧。

                  2、双腿弯曲,脚跟尽量靠近臀部,手尽量能触碰脚跟。

                  3、吸气,慢慢上提臀部,收紧肛门和会阴部,体会胯根处的伸◤展,深呼吸数次。

                  4、手托住腰部候∩车,掌握好平衡后,慢慢将左腿抬高,停留数秒钟,再换另一边重复做此动作练习。

                  5、呼气,慢慢将臀部、背部放回地面,放松休息。

                  作用:此动作能不仅能按摩内脏,滋养面部,而且能收紧臀部,改善臀部下垂。