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                健康生活网 > 局部减肥 > 瘦臀 正文

                如何快速提臀 4个方法练出完美臀线

                发布日期:2018-11-19 22:24:45 来源:中国减★肥网手机地址

                  怎样练出翘臀美臀?如何快速提臀?这个问题是〓不是困扰你很久,看着身边都是好身材的妹子,你是不是很很心动想要拥有翘臀,下☉面跟着小编一起来练起来,拥有翘臀就不再是理想了。

                怎样练出翘臀美臀 后抬「腿提臀

                  怎样练出翘臀美臀 后抬腿提臀

                  将健身球置于腹部下方,双手撑住地面,身体成一直线,双腿并拢,收紧腿☆部和臀部的肌肉,肩部放松;右腿屈膝往后勾,脚尖绷直,呼气保持;吸气,左腿慢慢抬ζ起,使右脚可以靠近左大腿的内侧,延展胸腔,眼看前方,注意把保持身体平衡;呼气,将左腿ω 放下,同时也放松右腿,回到起始姿势。左右两腿』替换练习。温馨提示:每个动作结○束后保持3-5个呼吸的时间,一组︾动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控∩制在30-45度之间即可。

                  怎样练出翘臀美臀 环瑜伽球向后伸展

                  双膝跪在垫子上,保持与臀同宽,双臂由身体后△侧环抱健身球,瘦臀收腹,睛直视前方;呼气,向后弯腰,延展胸腔并将胸部向上提拉,后被贴住健身球;吸气,双臂向远处延展,腹部放松,将力◆量释放在健身球上,均匀呼吸;再次吸气时,双手重新抱住健身球,慢慢呼气,靠腹部的力量将身体抬起,回到起始姿势。温馨提示:每个动作结▂束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

                怎样练出翘臀美臀 哑铃瘦臀

                  怎样练出翘臀美臀 哑铃瘦臀

                  双手各拿一个5-15磅的哑铃,自然站立将←身体重心放在右脚上,然后左脚稍向后放,上身慢慢向前倾,但是要保持背部挺直№,髋部稍微前倾,差不多与地面平行的时候停止,双手自然下垂,与肩部在同一直线上,然后恢复到开始位置。这个动作一边做12次,然后换脚再做12次,把腰部,腿部和臀部肥肉一网打尽。

                  怎样练出翘臀美臀 臀部上提

                  仰卧在垫子上,双臂置于身体两侧,双腿屈膝成直角,双脚置于健身球上;吸气,双手按压地面,将臀部向上抬起,收紧大腿和♂臀部的肌肉,尽量用双腿的力量控制球;呼气,慢慢将臀部放下。温馨提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。