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                健康◥生活网 > 局部减肥 > 瘦腿 正文

                小腿肌肉僵硬太紧?如何▽放松小腿后侧呢?

                发布日期:2019-05-10 10:46:12 来源:健康生活网手机地址

                我的小腿粗该怎么减?小腿后侧僵硬,该怎么拉∮伸?

                小腿后侧主要肌肉是腓肠肌︼和比目鱼肌,两者都通过跟腱到达脚后跟,因此腓肠肌「和比目鱼肌紧张缩短会限制脚踝的∮屈曲及灵活度,也会让小腿看起来特别粗壮,严重的话还会导致疼痛。

                那么,该◥如何放松小▓腿后侧呢?今天跟大家介绍3种方式,不管你是什◢么程度的僵硬,总有一种方式是你想要的,一起来看看:

                一、筋膜放松 

                1_副本.jpg

                筋╳膜放松术是一个简单的、能有效舒展小腿肚子中紧张肌肉结块的放松方法◣。一般可以尝试用泡沫滚』轴来进行按摩,将泡沫轴放在小腿后侧♂,来回滚动,直到小腿肌肉柔软。

                  二、按摩放松 

                2_副本.jpg

                如果小腿肌肉极其紧张,那单单拉伸可能并不能∏解决释放紧张僵硬的作用,所以就需要按摩来辅助,自我按摩需▽要带着专注的呼吸和高度的觉醒来进行。坐立在↘垫面上,双手上下来回按摩小腿,直到小腿后侧肌肉柔软。

                  三、5个辅助拉∑伸小腿的瑜伽动作

                  1、瑜伽砖辅助的山式 

                3_副本.jpg

                山式站立面对墙

                双脚前脚掌放在瑜伽砖△上

                脚后跟用力向下踩←

                保持5-8个呼吸,重复练习3-5组

                  2、加ξ强侧伸展式  

                山式站立,双脚打开约一腿∞长的距离

                转左脚90度,脚掌踩瑜伽↑砖

                转右脚向外60度,身体☆转向正左方

                吸气延々展脊柱,呼气躯干向前向下

                3、战士1式  

                山式站立,双脚打开约一腿长的距离

                转左脚90度,转右脚向外60度

                右脚后跟踩在斜板上,身体转向正左方

                吸气双手向上举过头顶,呼气屈左膝向下

                  4、坐立前屈

                坐立◥在垫面上,双腿双脚并拢

                吸气延展脊柱,呼气转动骨盆躯干向前

                身体僵硬的话,可以借助伸展↘带

                身体比较柔软可以直接双手抱住瑜伽砖

                5、骑马式变体

                跪立在垫面√上,右脚向后一大步

                小腿脚背贴地,将左腿向前伸直

                脚掌踩在★瑜伽砖上,保持5-8个呼吸,换另一侧

                除了以上的体式外,瑜伽下犬式、加强侧伸展式、神猴式等体式,也可以拉伸小腿。如果身体特别僵硬的人,可以︾先进行筋膜或按摩来放松小腿肌肉,然ζ 后再进行拉伸练习,最后在放松一遍,效果会更好哦!

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