• <tr id='XQUmJk'><strong id='XQUmJk'></strong><small id='XQUmJk'></small><button id='XQUmJk'></button><li id='XQUmJk'><noscript id='XQUmJk'><big id='XQUmJk'></big><dt id='XQUmJk'></dt></noscript></li></tr><ol id='XQUmJk'><option id='XQUmJk'><table id='XQUmJk'><blockquote id='XQUmJk'><tbody id='XQUmJk'></tbody></blockquote></table></option></ol><u id='XQUmJk'></u><kbd id='XQUmJk'><kbd id='XQUmJk'></kbd></kbd>

    <code id='XQUmJk'><strong id='XQUmJk'></strong></code>

    <fieldset id='XQUmJk'></fieldset>
          <span id='XQUmJk'></span>

              <ins id='XQUmJk'></ins>
              <acronym id='XQUmJk'><em id='XQUmJk'></em><td id='XQUmJk'><div id='XQUmJk'></div></td></acronym><address id='XQUmJk'><big id='XQUmJk'><big id='XQUmJk'></big><legend id='XQUmJk'></legend></big></address>

              <i id='XQUmJk'><div id='XQUmJk'><ins id='XQUmJk'></ins></div></i>
              <i id='XQUmJk'></i>
            1. <dl id='XQUmJk'></dl>
              1. <blockquote id='XQUmJk'><q id='XQUmJk'><noscript id='XQUmJk'></noscript><dt id='XQUmJk'></dt></q></blockquote><noframes id='XQUmJk'><i id='XQUmJk'></i>

                健康生活网 > 局部减肥 > 背部减肥 正文

                三角肌训练教学 5组动作全方位轰炸三角肌

                发布日期:2019-05-10 10:43:02 来源:健康生活网手机地址

                很多人的卧推做得不好,推不起大重ξ量,都是因为Ψ肩部的训练得不好,当你肩部足够强大了,你的卧推训练重量也会逐渐的提升。所以,大家要想自己的卧推得到有效提高,那就不要忽略了肩部三角ξ 肌的训练。

                那么我们的肩部三角肌该怎么去锻炼呢?下面给大家带来5组肩部的『训练动作教学,它们可以全方位轰炸你的三角肌。

                4_副本.jpg

                第一组动作

                这个训练动作叫站姿杠铃推举。我们在训练时使用站立的姿势去进行锻炼,可以避免你坐︼着锻炼过程中有让身体刻意借力的习惯。

                但是站着进行训练也是需要注意,我们的锻炼重量不要过大》,不然会给腰部带来较大的哑铃,会很容易让腰部受伤。我们在练习如果有腰带,可以让自己戴上,在训练中可以保▅护腰部。

                在训练时保持背部挺直,双手举起杠铃,往头上抬起,然后稳稳的放下,保持肌肉的发力控制下放,不要借〒着重量下放。

                训练4组,每组8~10次。  

                  第二组动作

                这个训练→动作叫哑铃推举。我们在练习时使用坐姿进行锻炼,让上背部靠在凳子上,双脚打』开稳稳的踩在地上,保持好身体的稳定。

                在训练中双手举起哑铃,从你的头部两侧往上〓举起。

                这个训练动作我们在练习中可以有一个小变式,就是使用阿诺德推举这个动作来进行练习。这个动作的训练也是可以给肩部带来不错的训∏练效果。

                我们在练习时把哑铃先面对你,在胸部的位置,然后推起时顺▲势往外翻转,让你的手掌心朝外,借着往上稳◣稳推起。这里加了一个旋转的动作,可以让你的肩部收到更好的训练效果。

                训练4组,每组8~10次。 

                  第三组动作

                这个训练动作是哑铃侧平举。我们在练习时可以到龙门架旁边进行锻炼,这可以让你一边手拉着龙门架的把手,可以能让你有一个倾斜,这样子进行训练可以给三角肌外侧带来更好的训练感受。

                在练习时另一边手抓着哑铃,进行反复的侧卐平举。

                训练4组,每组8~10次。 

                  第四组动作

                上一组动作做完后,我们不要急着离开龙门架,这个训练动作我们也是要使Ψ 用龙门架的绳索进行↑锻炼。

                在练←习时我们的身体姿势是一样的,只是把哑铃换成了龙门架的把手,一边手抓到龙门架的把手上,然后做出侧平举的动作,训练的大致感觉和哑铃训练是差不多的。

                使用龙门架的绳索进行锻炼,在下放时你会感受到相应的训练阻力,我们要发力去控制,让自己缓慢的恢复动作,不要让自己放松了顺着阻力下放。

                训练4组,每组10~12次。

                  第五组动作

                最后一个训练☆动作我们锻炼三角肌的后束。在练习时让自己坐到凳子上,身体向前俯身,然后抓起地上的哑铃。

                接着让自己往后做出飞鸟的动作,让自己的三角肌后束得到训练收缩的感觉。 

                训练4组,每组10~12次。

                相关文章

                • 三角肌训练教学 5组动作全方位轰炸三角肌

                  2019-05-10

                  很多人的卧推做得不好,推不起大重量,都是因为肩部的训练得不好,当你肩部足够强大了,你的卧推训练重量也会逐渐的提升。所以,大家要想自己的卧推得到有效提高,那就不要忽略了肩部三...[详情]

                • 三角〗肌的前、中、后束锻炼顺序

                  2019-05-10

                  肩膀的三角肌是属于单关节肌肉,作用是协助手臂朝各方向活动,这块肌肉通常被划分成三个部份,即三角肌的前⌒ 、中 、后束。在平时的健身族群中,肩部被视为不单独训练的部位,原因除了...[详情]

                • 虎头肌才是力量的象征!7个动作教你锻炼虎头肌

                  2019-04-17

                  把姑娘们迷倒的不只是腹肌、胸肌和翘臀,你知道吗,还有帅气的〗虎头肌。三角肌俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力量...[详情]

                • 4个动作快速练出强壮虎头肌

                  2019-04-17

                  大家都知道肩部肌肉的学名叫做三角肌,但它有一▂个更令人羡慕和牛逼哄哄的名字,那就是虎头肌。今天小编为大家推荐一组高强度的虎头三角肌训练的动作,可以有效的帮助大家强化】加强...[详情]

                • 一对哑铃孤立刺激三角肌中束

                  2019-04-17

                  三角肌中束可以说是整体三角肌最显眼的『部位,那么要练好三角◥肌,中束的训练尤为重要,这里只需要一对哑铃就可以,所以不论是在家里还是在健身房,都可以练█起来啦。这个动作名为哑铃侧...[详情]

                • 肩上推举锻炼三角肌中束

                  2019-04-17

                  肩上□推举是衡量我们垂直方向推的力量标杆,是我们训练中≡必不可少的动作。推起的时候,主要发力的肌肉是三角肌的中束,而三角肌的前束这个时候发力比较少,相∮当于辅助发力的作用,这个...[详情]