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                健康生活网 > 局部减肥 > 背部减肥 正文

                4个动作快速◇练出强壮虎头肌

                发布日期:2019-04-17 23:11:40 来源:健康生活网手机地址

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                大家都知道肩部↓肌肉的学名叫做三角肌,但它▆有一个更令人羡慕和牛逼哄哄的名字,那就〖是虎头肌。

                今天小编为大家推荐一组高强度的虎头三角肌◎训练的动作,可以『有效的帮助大家强化加强三角肌整体部位。

                  第一个动作:拉力器绳ω 索内旋

                这个动作能够有效地锻炼到肩袖肌群。肩部是三角肌和肩袖一同构成的肌肉。锻炼此动作时候腰背部必须保持挺直,不要塌腰驼背。练的过程当中要注意保持上臂的稳定,同时让它尽可能的靠在身体的旁边,利用拉力器的弧线往◣内侧拉伸,保持小臂和地面的平行。

                  第二个动作:宽距俯卧撑  

                虽然俯卧撑是锻炼胸∑ 部和三头肌的动作,但是如果你改变█手间距,可以他可以刺激到你的前三角肌和中束三角肌。要点是手△臂和肩部平齐,成一180度的直线。

                第三个动作:平板支撑交替弯曲  

                这是一个可以让全身◆肌肉得到刺激的动作,而且交替弯曲的动作还↙能有效的刺激到肩胛肌群,除了增强肩膀的力【量,使得你的肩膀更加有力,还能够改善一些困扰肩部的疾病。动作没有什么难点,只要不塌腰和坚持越久以上就行了。

                  第四个动作:杠铃前平举 

                这个动作能够锻炼到肩膀的↓前束,但同时对于上胸部也能有不错的刺激。一般※对健身新手来说,选择重量比较小的杠铃会更加合适。需要注意缓慢地推举①杠铃,而不■是用很快的速度,否则对肌肉的锻☉炼会大打折扣的。如果在短时间内进行多次数的锻炼,对肩部肌肉会有更加明显的刺激。

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