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                首页:  局部减肥

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                • 跑步加强膝盖力量和稳定性的黄金动作

                  2019-05-10

                  练跑的人最常犯的错误,就是从来不做力量训练。如果肌肉力量不够,导致」过多的训练负荷转嫁到关节及其软组织←上,长此以往,就会发生膝盖部位的运动损伤。为了不让膝盖受伤,增加力量训...[详情]

                • 小腿肌肉僵硬太紧?如何放松⊙小腿后侧呢?

                  2019-05-10

                  我的小腿粗该怎么减?小腿后侧僵硬,该怎么拉伸?小腿后侧主要肌肉是腓肠肌和比目鱼肌,两者都通过跟腱到达脚后跟,因此腓肠肌和比目鱼肌紧张缩短会限制脚踝的〒屈曲及灵活度,也会让小...[详情]

                • 小腿肌肉训练别忘记这三个动作

                  2019-05-10

                  对于小腿肌肉的训练,最专业的应该就是足球运动员了。在☆足球这项运动中,不管是奔跑。盘带,射门,传球,要更好更富有技术性的完成这些动作,都源于你的小腿肌肉是否发达。如果你的身边...[详情]

                • 比目鱼肌:比目鱼肌锻炼和拉伸

                  2019-05-10

                  比目鱼肌是腿部重要结构之一,因形似比目〓鱼,故名比目鱼肌。它与腓肠肌合称小腿三头肌。比目鱼肌在腓骨、胫骨后,横插在腓肠肌之下,一直插到小腿内侧,因此从正面看,小腿内外侧腓肠肌...[详情]

                • 4组训练动作,让你大腿泵【感十足

                  2019-05-10

                  腿部的肌群〇是我们肌肉中的大肌群,属于重点训练√的部位,一个优秀的健身者,他的大腿绝对不是瘦小的,而是粗壮有型的。那么,我们的腿部肌肉该如何去锻炼呢?教给大家4组动作,它们会让你...[详情]

                瘦臀

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                背部减肥

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                • 肩膀太窄撑∩不起衣服?4个三角肌练习让你的肩部变得浑厚

                  2019-05-10

                  某网站进行了一次条男性身体性感部位的调查中, 30%以上姑娘的投票给了宽厚结实的肩膀,性感指◤数仅仅略低于胸肌。 夏天穿T恤看上去就好像一个竹竿撑衣架,那是因为你的肩膀太单...[详情]

                • 三角肌训练教学 5组动作全方位轰炸三角肌

                  2019-05-10

                  很多人的卧╱推做得不好,推不起大重量,都是因◣为肩部的训练得不好,当你肩部足够强大了,你的卧推训练重量也会逐渐的提升。所以,大家要想自己的卧推得到有效提高,那就不要忽略了肩部三...[详情]

                • 三角肌的前、中、后束锻炼顺序

                  2019-05-10

                  肩膀的三角肌是属于单关节肌肉,作用是协助手臂朝各方向活动,这块肌肉通常被□ 划分成三个部份,即』三角肌的前、中 、后束。在平时的健身族群中,肩部被视为不单独训练的部位,原因除了...[详情]

                • 虎头肌才是力量的象征!7个动作教你锻炼虎头肌

                  2019-04-17

                  把姑娘们迷倒的不只是腹肌、胸肌和●翘臀,你知道吗,还有帅气的虎头肌。三角肌俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力量...[详情]

                • 4个动作快速练出强壮虎头肌

                  2019-04-17

                  大家都知道肩部肌肉的学名叫做三角肌,但它有一个更令人羡慕和牛逼哄哄的名字,那就是虎头肌。今天小编为大家推荐一组高强度的虎♀头三角肌训练的动作,可以有效的帮助大家强化加强...[详情]

                瘦腰

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                • 5个腹肌训练动作,每天在家锻炼5分钟

                  2019-05-10

                  腹肌是提升男性魅力的一个亮点,好看的腹肌№是通过不断的去训练你的腹部肌肉,通过不同的训练动作,让你的各个肌肉都得到最佳的训练,这样练出来的腹肌才更加清晰、饱满、有力量。今...[详情]

                • 最狠的十大腹肌训练,你练过几个?

                  2019-05-10

                  建议大家不要把太多动作排在同一→天练,可以每次挑选2-3个动作作为加强训练用。1、平板杠铃片负重先是趴在地上,将杠铃片放在背部与臀部之间。 两手肘撑在肩部下方,收腹用力、屁...[详情]

                • 仰卧举腿锻炼腹直肌

                  2019-05-10

                  仰卧举腿是锻炼腹肌的运动,做了仰卧举腿,就会觉得仰卧起坐和仰卧卷体⊙是小儿科了。类型:核心级别:中级主要肌肉群:腹直肌其他肌肉:股四头肌器械要求:徒手训练仰卧举腿视频教学:  仰...[详情]

                • 腰部两侧赘肉怎么快速减掉?

                  2019-04-28

                  完美的腹部,不仅在于六块腹肌和人鱼线,拥有完美的侧腹很关键。侧腰的赘肉是关系腰部外型的重点,很多人一转身就可以看到侧腰的肉,很是苦恼。腰部两边赘肉是腰腹部多余脂肪的堆积...[详情]

                • 4个高强度侧☆腹锻炼 减掉腹部两边的赘肉

                  2019-04-28

                  在减脂健身锻炼过程中,侧腹两边的的肌肉是大家很少去锻炼的,也是人体最容易堆积脂肪的部位之一。腹部,是脂肪最先开始堆积的地方,所有人发胖的第一步就是开始有了腹部两侧赘肉。...[详情]

                丰胸

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                • 几个动作扩大胸肌宽度,拥有宽阔胸大肌

                  2019-05-10

                  胸肌宽度ぷ的问题,首先还是每个人的先天基因不一样,这块我们不再多说。第二个原因是胸大肌肌肉纤维的长短也是决定胸肌宽度的一个重要因素。在后期的健身锻炼中,如果你注意了一些...[详情]

                • 4个俯卧撑徒手√动作锻炼胸肌

                  2019-05-10

                  徒手锻炼和器械锻炼有很大的不同,徒手锻炼你没有了器械辅助,在锻炼上要更注重动作姿势的准确度,如果动作稍微出现了些错误,对于锻炼效果都是有很大影响的。在徒手的胸肌锻炼中,我...[详情]

                • 专注这5个动作持续对胸肌发力,找到肌肉泵感

                  2019-05-10

                  胸肌的训练一般是推与夹的过程,健身房里的大神们都用卧推形式因为那样练出来的胸肌更大更饱满,不过也有一些朋友喜欢用俯▽卧撑锻炼胸肌。虽然这些动作虽然都是锻炼胸肌力量和肌...[详情]

                • 胸大肌上中下三部分锻炼动作推荐

                  2019-05-10

                  胸大肌一般把它分成的上、中、下、侧及中间胸沟五个部分来锻炼的。胸大上部:为锁骨部(借三角胸肌间沟与三角肌相隔),起自锁骨内侧1/2的前面,肌纤维斜向下外。推荐动作:上斜哑铃...[详情]

                • 胸大肌锻炼的5个经典动作

                  2019-05-10

                  如何锻炼才可以练出壮硕的胸大肌呢?这里教大家五个经典的锻炼动作,可以让你胸肌更有型。  一、哑铃卧推在练习时让自己平躺到凳子上,然后调整好身体的姿势,双脚放到地上固定...[详情]