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                健康生活网 > 减肥方法 > 饮食减肥 > 减肥零食 正文

                健康不增肥 办公室必备美味零食

                发布日期:2018-11-11 13:08:32 来源:中○国减肥网手机地址

                核心提示:上班族↓们都在办公室准备很多的零食,其实殊不知这些零食中的热量超级多,会让你一下子胖死。所〗以一定要算准热量,做到精准的吃零食。

                  1、

                  花生的营养看点:

                  坚果中丰富的亚油酸成分,可帮助脑部血¤液畅通;它们还含有丰富的蛋白质以⌒ 及植物油,肚子“咕咕”叫时可以充饥。习惯于久坐的白领,不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。长时间坐在办公桌前,患心血管疾病的可能性会高出很多,而※常吃核桃等坚果类食物能使发 病几率大大降低。

                  食用原则:

                  花生脂肪含量也较高,应注意摄入量,否则容易引起肥胖。

                  2、海苔

                  海♂苔的营养看点■:

                  紫菜(海苔)中含有多种维生素和矿物质,含碘量尤其高,经常食用可防止由于缺乏碘引起→的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢▂,并能减少脂肪在体内的存积ㄨ,还能预防高血压和冠 心病。

                  食用原则:

                  这种薄薄的东西吃了不会发胖,因为它几乎不含】什么脂肪,也没有什么能量!

                 

                  3、豆腐干

                  豆腐干的营养看点:

                  豆腐干突出的营々养益处是高钙。豆腐干的最大特点@ 是营养均衡,蛋白质、脂肪和⊙碳水化合物,哪一样都不缺,哪一样又都不过多。据测定,每100 克的♀豆腐干含有336 千卡的热量,含731 毫克的钙,而脂肪含量不足16 克,多吃也不会发胖。

                  食用原则:

                  如果错过了正餐,吃上一些︻豆腐干真是解馋又解饿。一片真空独立包装的五香豆腐干重约20 克,作为零食吃上两三片,就能补充全天所需钙◣量的40%。

                  4、牛肉

                  牛肉干、酱牛肉的营养看点:

                  酱牛肉或牛肉干富含蛋白质,有一些血№红素铁,同时,锌、硒和各种 B 族维生素含ㄨ量也比较高,能补脾胃、强筋骨兼补≡益气血。相比小包装酱牛肉,牛肉干含水分和盐分更少些。另外,酱牛肉的营养价值▲大致相当于相同重量〇牛肉干的 1/2 ,钠的含量却高一倍。

                  食用原则:

                  这两』种零食适合在腹中空空时吃。

                 

                  5、即食果蔬

                  即食果蔬片的营养看点:

                  曾经风靡一时的菠萝片、香蕉片,现在看来是各种即食果蔬片中最不符合健康要求的了,它们▓的能量和糖分都比较高。现在,苹 果、胡萝卜,甚至平菇和姜都能被加工成▲好吃的即食休闲食品,采用低温真空干燥工▽艺生产,果蔬的营养损失小。

                  食用原则:

                  多吃无益,因为蔬菜和水果的补充还是↘以新鲜为最佳。

                  6、话梅

                  话梅与橄榄的营养看点:

                  话梅和橄榄都能够止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄榄中富含有机酸,能促进消♀化液的分泌,帮助消化,所以,话梅和橄榄适合餐间或餐后吃,而不适合◥饥肠辘辘时吃。话梅∮和橄榄还能带来清新口气,是office零食谱中不可或缺的品种!

                  食用原则:

                  每天2—3 枚,在饭后食用。

                 

                  7、黑巧克力

                  黑巧克力的营养看点:

                  在↑所有巧克力中,黑∮巧克力是含糖量和脂肪量最低的,它变成葡萄糖后进入血液,在身体里缓慢释放能量∩,使血糖经2—3小时才降到空腹时的水平。因此,饿∞的时候吃块巧克力,远比饼干、蛋糕有效。

                  食用原则:

                  对于两餐间隔在5—6小时的人来说,第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力(2厘米×4厘米大小),能快速缓解饥饿感。

                  8、咖啡

                  咖啡、 牛奶 的营养看点:

                  有人不能◆饮奶,或根本不』喜欢牛奶的味道。然而,难以割舍的是牛奶的营养价值,它的乳钙含量丰富,吸收率高;有人喜欢喝咖啡,但选的是三合一速溶咖啡包,三合∏一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配,植脂会带来危害心血管健康的反式脂肪,而你还必须顺带喝下去那么多▽糖。

                  食用原则:

                  准备一杯低脂牛奶(比全脂牛奶减少2/3脂肪),加一小勺咖啡粉,以太古糖或芭尔糖(安全的甜味∑剂)来调味。

                 

                  9、绿

                  绿茶的营养特点:

                  茶叶中的咖啡因不但能帮助提神,其中含有的▲维生素C、维生素E,特别是茶多酚,具有抗辐射的作用。对于和电脑“朝夕相处”的白领☉来说,辐射是↑个让人忧心的“副产物”。

                  食用原则:

                  当你因烦躁不想喝白水,或有喝可乐的欲望时,不妨用一杯清茶代替。

                  10、燕麦

                  燕麦片的营养看点:

                  麦片能提供来自复合碳水化合物的能量,还能带来可溶性或不可溶性膳食纤维,能平衡一日营养◥结构。因工作导致心情不振时,不防泡一包燕麦片。它纤维含量高,能使消化的速度◆放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,帮人体源源不断地获得能量,并使人体血糖水平一直维持在较高水平,从 而防止︼头晕、记忆力减退、工作效率降低等。另外,多补充一些与脑和神经代谢有关的维生素,如B族维生素等,它√们在糙米、全麦中含量较丰富。需要久煮的生麦 片肯定不适合带到办公场所◢,即食★纯燕麦片事先经过高温处理,只要微波炉加热 2 ~ 3 分钟就可以享用。有』人认为纯燕麦片太过无味,很难下咽,那么不妨配合ξ牛奶、蜂蜜来调剂。从营养学角度来说,整谷类,简单加工而成的产品,营养价值最︾高。

                  食用原则:

                  错过了正餐,不妨吃碗麦片粥。