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                健康╲生活网 > 减肥方法 > 饮食减肥 > 早餐 正文

                塑造窈窕1周早餐∏计划

                发布日期:2019-03-08 21:28:18 来源:中国减肥网手机地址

                 塑造窈窕1周早餐←计划

                向早餐say no等〒于向肥胖say yes!最常见的早餐误区就是①完全不吃早餐。千万▅不要以为不吃早餐就可以减少热量的摄入,这种暂时性的减少只会在你吃午餐的时候 “双倍奉还”。

                事实上,哈佛医学院的研究发现那些卐通过健康地吃早餐来♂控制热量摄入的人,跟不吃早餐的人相比,他们肥胖的机会只※有一半。这一周,让我们的营养专家来为你设计一周的早餐计︾划,帮助你建立健康的早餐观念,让早餐成为你每天动力的来源。
                 

                 塑造窈窕1周早餐计划

                星期一

                不想吃早餐的时候,对着镜子幻想一下:今日早上不吃早餐,中午肯定就会暴饮暴食了,长期下去...当一只大肥猪◤出面在你镜子的时候就后悔莫及啦!因此,如果你在匆忙的星期一赶着去上班,带一些方便的食物,比如低脂或脱脂酸奶,上面可适当添加一些长条的杏仁。在家里提前储备好食物,你就没有借口总〓是抱怨“来不及”吃早餐了。
                 

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                星期二

                你知道吗?如果你一早醒来的时候▆不感到饿,你可以通过一些训练来提起早晨的食欲。开始的时候吃一点口味较淡的东西,比如咸【饼干。习惯以后可╲以增加一片全麦吐司。然后,试着在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱。接下来,再加上◇水果或者一小杯100%的果汁,最后是一杯豆奶。不知↑不觉间,你就会饿着肚子醒来了。


                 

                 塑造窈窕1周早餐计划

                星期三

                做一个快〖速而健康的早餐便当。向便当盒里放一个全麦面玉米卐饼,加上鸡蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清,当然这样比较浪∩费)。蔬菜方面可以加上萝卜和菠∑ 菜。喜欢的话,可以在玉米饼上面加一层厚厚的番茄酱,最后洒一点低脂干酪作为装饰。

                 

                 塑造窈窕1周早餐计划

                星期四

                你是在书桌或者办公桌上吃早⊙餐的吗?如果是这样的话,把抽屉里面的油炸面圈清理掉吧。换上一些健康的小食,如果罐头水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐头,比如菠萝果汁浸泡的菠萝果肉罐头)、干无花果、李子干、几小包即食麦片、迷你♀型的全麦食品、新鲜⊙的果仁或瓜子。

                 

                 塑造窈窕1周早餐计划

                星期五

                如果※你开车上班,就有足够的时候吃一个健康的早餐了。在出ぷ门之间,把下面这些东西扔进你的包里:低脂芝士,一只香蕉,一小罐100%天然果汁(4盎司左右),一小袋全麦饼干。

                 

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                星期六

                认真准备一份美味健康的早餐吧!把一杯冰冻的蓝莓放进微波炉里加热1分钟,同时把两块冰冻的全麦华夫饼放进烤面包机○里面准备好。把蓝莓加热后变得的果酱和果汁倒在华夫饼上,再洒上一汤匙的碎核桃。这份早餐做起来非常方便,而且吃〖得饱,营养丰富,肯定令你满心满足。

                 

                 塑造窈窕1周早餐计划

                星期天

                轻松ω的周日也不要一睡睡到中午而把早餐也给省了,吃一点或者喝一点东西总比什么都不下肚好,但选择一份营养平衡的食品就最好了。如果你的早餐仅仅是一杯牛奶咖啡,那么可以加几片新鲜水果以及一份全☆麦的谷类食品。

                 

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