• <tr id='nmwrqo'><strong id='nmwrqo'></strong><small id='nmwrqo'></small><button id='nmwrqo'></button><li id='nmwrqo'><noscript id='nmwrqo'><big id='nmwrqo'></big><dt id='nmwrqo'></dt></noscript></li></tr><ol id='nmwrqo'><option id='nmwrqo'><table id='nmwrqo'><blockquote id='nmwrqo'><tbody id='nmwrqo'></tbody></blockquote></table></option></ol><u id='nmwrqo'></u><kbd id='nmwrqo'><kbd id='nmwrqo'></kbd></kbd>

    <code id='nmwrqo'><strong id='nmwrqo'></strong></code>

    <fieldset id='nmwrqo'></fieldset>
          <span id='nmwrqo'></span>

              <ins id='nmwrqo'></ins>
              <acronym id='nmwrqo'><em id='nmwrqo'></em><td id='nmwrqo'><div id='nmwrqo'></div></td></acronym><address id='nmwrqo'><big id='nmwrqo'><big id='nmwrqo'></big><legend id='nmwrqo'></legend></big></address>

              <i id='nmwrqo'><div id='nmwrqo'><ins id='nmwrqo'></ins></div></i>
              <i id='nmwrqo'></i>
            1. <dl id='nmwrqo'></dl>
              1. <blockquote id='nmwrqo'><q id='nmwrqo'><noscript id='nmwrqo'></noscript><dt id='nmwrqo'></dt></q></blockquote><noframes id='nmwrqo'><i id='nmwrqo'></i>

                健康生活网 > 减肥方法 > 饮食减肥 > 早餐 正文

                健康减肥:早◣餐这样吃最易瘦,减肥网倡导健康减肥

                发布日期:2019-03-08 21:28:16 来源:中国减肥网手机地址

                     总有人□为了减肥而忽略掉早█餐。殊不知,正确的吃早餐也能助你减肥哦!健康减肥,早餐该如何吃呢?下面我╲们看看营养师为我们提供的建议吧!

                一、面包牛奶◣族

                  贸易公司会计林佳雯早餐常吃菠萝面包、红豆面包、奶油面包,然后喝◥瓶牛奶,有时候搭配咖啡。因为方便省事,不少家庭的早餐用这个模式。

                  夹馅的面包尝起来美味,但〒是营养师认为,不论咸或甜,油脂含量都︻不少,而且糖分太多,又经过精致加工,营养价值不高,当早餐并不适合。

                  「糖分太多的早餐有个坏处,它让你的血糖很快升上来,又很快掉下去,而且会□ 掉得偏低,」马偕〒医院淡水院区营养课课长赵强解释说。所以早上不到10点,你的精神可能就开始卐走下坡。

                  台安医院营养师赵思姿进一步指出,早餐的组合中碳△水化合物和蛋白质都要有,而且最好吃复合性的碳水化合物,如全麦面包、燕麦片等,血糖比较稳定。

                  吐司面包看起来比较「安全」,不包馅又没洒糖粉,不过台北医学大学附设医院营养室主任杨淑惠却要提※醒大家,「面●包要好吃,油』一定不会少,尤其吃起来滑嫩顺口的鲜奶吐司、鸡蛋吐司等,制做时都会多加油。」

                  至于涂在吐司上的奶油、果酱或花生酱,其中花生酱的热量及油脂也不低,所以少抹为宜。

                  奶油则存在另一个问题¤。

                  现代人觉得动物性油〓脂不好,转而选择植物奶油,不过市售植物奶油多半经过氢化作用,会形@成一种反式脂肪酸(trans fatty acid),这种脂肪酸已经被证实和心脏血管疾病有关,经常食用对健康不利。 

                ■营养师的建议

                  1.两岁以上的小朋友和成人,可以改喝低脂牛奶或脱脂牛奶,以减少一天的脂肪总摄取量。

                  2.夹馅面包的热量、油Ψ 脂量都偏高,不要常吃。如果想吃♀甜的,不妨选择吐∏司抹1小匙果酱。另外,建议经常变换涂抹吐司的酱料,避免每天涂奶油(累积反式脂肪酸)、花生酱(累积黄麴毒素)或果酱(累积糖分),并且涂少一点。

                  3.两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂乳酪,再喝一瓶低脂牛奶▓或优酪乳,是比较▲适当的选择。如果有时间,准备一些生菜↓、蕃茄、小黄瓜夹◥着吃,营养会更均衡。  

                二、7-11族

                  在广告公司上班的李雅玲,每天早上都在公司隔壁的便利商店打点早餐。

                  「反正就近买了就带走,又有很多东西可以换着吃,」李雅玲说。她有时候吃御饭团配优酪乳,有时候则选茶叶蛋或肉包。

                  「御饭团的热量及油脂含量相对比较低,是不错≡的选择,我自己也常↓吃这个搭配优酪乳或牛奶,」营养师赵强说。

                  营养师杨淑惠也指出①,御饭团里包的馅料,如火腿、鸡肉、鲔鱼等,是动物性蛋白质来源,品质较好。虽然肉含量不多,不过再搭配完整蛋白质来源的牛奶,这套早餐在热量(约370~420卡)及蛋白质摄取量上就足够㊣。如果选择肉包搭配牛〓奶,蛋白质摄取量也没问题。

                  不过,营养师赵思姿提醒说,御饭团的》钠含量也不低,尤其患高血压的人要注意。

                  ■营养师的建议

                  1.因为馅料不同,某些御饭团的含油量也不算低,为了减少油脂摄取,建议搭配低脂牛奶或低脂优酪乳。

                  2.部份便利商店有卖生菜沙拉,可以◇买一盒,满足早餐的蔬菜摄取№量,不过沙拉酱卐要少放。不习惯早上吃生菜的人不必勉强,但要在中、晚餐里设法补足。

                  3.虽然厂商都强调优酪乳是不加糖,但是以目前市售优酪乳的甜度来看,还是必须注意糖分及热量的问题。

                三、早餐店族

                  办公大楼林立的街道上,几步路就能见到一家早餐店,「老板,一份火腿蛋三明治╳加中杯奶茶,」在电脑公司担任行销企划的陈益仁,星期一到星期五的早餐几乎都吃这一套。和午餐、晚餐比起来,他认为早餐有吃就╱好,不过是提供上午工作的体力需要,「我懒得动脑去想早餐该有什么变化,」他坦白道。

                  营养师一致认为:这类早餐「油脂可能摄取太多。」早餐店或︼西式速食店用的汉堡肉油脂含量较高,如果自己在家做,选择油脂较少的瘦肉,肥肉比例才♂能减少。

                  再者,不论三明治里的火腿还是汉堡里的肉,都是油煎,再加上煎蛋和涂上厚厚一层脂肪含量高的沙拉酱或奶油,「除非一天中的另两餐都吃得少油、少肉,不然一天下来,油脂摄取量实在过多,」营养师赵强说。

                  另外,咖啡和奶茶也是另个问题。

                  「奶茶绝★对不能取代牛奶,因为奶含量很少,还添加糖分,」杨淑惠指出,她见过不少『妈妈以为让小朋友喝奶茶就等于喝牛奶,这种做法错误,比较理想的选择是搭配低脂牛奶。

                  至于早上喝咖啡好不好?多数营养师认为这是个人习▅惯的问题,不一定非要将它从早餐中去掉,不过要避免空①腹喝黑咖啡,容易伤胃。营养师赵思姿则说,早上喝〓咖啡和茶除了能提神,对于少喝、没有成瘾的人,有刺激排便的作用,能稍微ㄨ舒缓便秘情况。

                 ■营养师的建议

                  1.要求店家不涂沙拉酱或涂薄一点,以减少油脂摄取。

                  2.每天须吃3碟蔬菜(约半斤),但这类早餐蔬菜量少,所以要在≡中、晚餐多∞补充。

                  3.咖啡一天控制在两杯以内,早上可♀以喝牛奶含量较多的拿铁。不过,茶和咖啡最好在餐前或餐后两小时才喝,因为会影响人体吸收铁∏质,所以尽可能不要跟着餐喝。

                  4.这类早餐容易吃进过多油脂,一星期不宜超过三次。

                  5.吃西式速食店的早餐,建议不→要点套餐,例如吃汉堡就不要再吃薯饼。饮料选择小杯柳橙汁或牛奶,而不要喝糖分←多、空热量的♀冰红茶、可乐。另外,这类早餐油脂多、热量偏高(超过500卡),所以ぷ当天的午、晚餐不要再吃炸、煎、炒的食物,尽量选择卤、煮或蒸的烹调方式。

                四、烧饼油条族
                 
                  当愈来愈多人向三明治、汉堡等西式●早餐靠拢时,在杂志Ψ社任职编辑的张仪文还是独钟传统的烧饼、油条配豆【浆。

                  小时候她╲常吃油条,「看小小一条面团变成长长一根油条,很有趣!」长大后觉得油条用炸的,太油了、不健康,所以选择烧饼或饭团当早餐。

                  不过,烧饼的含油量真的比油条少?营养师可不这么认为。

                  「看不见的油脂是最可︽怕的,」营养师赵强加重语气说,豆浆店卖的烧饼、油条、蛋饼、萝卜糕、煎饺等,都有〒油脂偏高的问题。不〖过像油条、蛋饼这些表面上看得见油的,大家吃的时候会有警觉,但是一般人常上了烧饼的当,以为烧饼用烤的,表面不泛油光,热量及油脂一定比较少,但事实并不一定如此。

                  「烧ξ 饼之所以吃起来香酥可口,全是因为制作时加了¤很多油,」杨淑惠点出重点。一个烧饼的热量大是230~250卡,其中约25%的热卐量来自于脂肪,再加上豆浆也属于中脂性食品,这种组合的油脂量实在偏高。

                  杨淑惠认为,烧饼、油条搭配豆浆的吃法,蛋白质品质还算可以,豆浆中有◣丰富的离胺酸,但缺乏甲硫胺酸,而烧饼、油条正好相反,缺乏离胺酸但有丰富的甲◇硫胺酸,两者能互☆补。不过,油脂过多,让多数营养师对这类早餐评价低。

                  至于饭团的热量和油脂量更是吓人,主要问题出在里面包的油条、肉松等,也都含有偏高的油脂。一个中型饭团热量高达550卡以上,来自于脂肪的热量大约占总热量的47%左右,如果搭配一杯豆浆或牛奶,总热量就↘超过700卡,比较适合重ω劳力工作者偶尔吃。  

                ■营养师的建议

                  1.这□ 类型早餐的热量高、油脂高,最好少吃,一星期不宜超过一次,而且当天的午、晚餐必须尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。

                  2.这类早餐一样缺乏蔬菜,所以在另两餐要多补充№。水果则视个人习惯,可以吃一份,或者早上◆不吃,中午、下午各Ψ 吃一份。

                  3.外卖的豆ω 浆大都放太多糖,所以建议买未加糖的清浆,然后自己再酌量放糖。

                  4.吃烧饼或油条时,建议搭配豆浆而不要搭配米浆,因为米浆仍是米制品,和烧饼、油条一样缺乏离胺酸,蛋白质品质比较差。

                  5.烧饼上洒的芝麻通常无法被我们咬※▅细,吞下肚以后,芝麻沾黏在胃壁上,容易造成部份人的】胃疼痛,甚至可能造成胃发炎,吃的时候请小心。

                五、清粥小菜族

                  清粥小菜族以老年人居多。

                  这类早餐比较没有油脂太高的问题,不过营养师↑认为,配稀饭的酱菜、豆腐乳营养值低,而且太咸,钠含『量太高。另外,加工食品可能会添】加防腐剂∞,常吃容易伤害肝、肾。杨淑惠也指出,有些老年人或早素者只吃稀饭配酱菜、豆腐乳,缺乏蛋白质,不是理想的吃法。

                  ■营养师的建议

                  1.一碗略稠的稀饭,大约只是半碗干饭的量,所以建议一→餐吃2~3碗,不然很容易不到中午就感觉饿。

                  2.吃稀饭时可以搭配一颗荷包蛋或是一份瘦肉,素食者则▓选择吃一块豆腐或豆干、素鸡等豆类制品,摄取蛋白质,至于豆腐乳和酱菜要尽量少吃。另外加盘炒青菜,这套早餐就很均衡,而且∑ 蔬菜中的钾,能帮助身体把钠排出体外。

                  3.学生或上班族如果买早餐车的咸粥,这类粥品的肉类含量不多,而且饭量比○较稀,胃排空时间短,容易觉得饿。建议可以加颗茶叶蛋或喝瓶牛奶,增加蛋白质摄取量。

                  4.每天宜摄取水果2份(1份大约为棒球大小或一平碗),所以早餐可依个人习惯,吃1份水果,但不︽建议喝果汁,热量太高。

                六、素食早餐

                  走进董□氏基金会的办公室,便听见陈淑丽宏亮的笑声,身材纤细修㊣长,说起话来铿锵有力,还不时举手比划,展现丰富的肢体语言,完全看不出来已经50岁了。

                  是什么原因让她看起来精神饱满、活力十足?她想了一下说,和吃素有些关系①吧!

                  「吃素真的让我体力好、精神好、变得更有◣耐力了,」陈淑丽¤神采奕奕地说道。即使有时候为了义工工作必须晚□ 睡早起,四处奔波,在睡眠不足的情况下,还是可以很有精神地完成工作。

                  「以前我不大吃青菜,是非常可怕的肉食主义者,一定要吃大块肉,小肉丝是不算肉的,」她瞪大眼睛说。

                  后来看了一些朋友送◣的书,开始注意健康方◣面的知识,又觉得吃素是件环保的事,能让地球╳的水土资源不受污染,「既健康又环保,为什么不做?」念头一起,陈淑丽便投身吃素食的行列。

                  吃遍山珍海味,陈淑丽说,现在她觉得最好吃的是五榖杂粮饭和不加料调味的蔬菜。 「以前做菜,一会儿炸、一会儿∴红烧,然后再弄这弄那,好费事。后来∩我发现,只是清烫一ω下,就好吃得¤不得了!因为吃素,而且把烹调方式简化,我才真正吃到了菜的香、饭的甜,」她带着感恩而满足的语气说。

                  早餐量多丰富

                  早餐对陈淑丽来说,是最重要的一餐,也是唤她从睡梦中清醒的◤起床号。

                  「每天早上№睁开眼,一想到√等会儿有什么东西可以吃,就会很高兴地下床,而且从小我就有好习惯,起床后一定要吃东西,所以早餐我一定会吃的,」她笑着说出早餐是让她不会赖床的诱因。

                  刚开始吃奶蛋素的时候,朋友教她用酵母粉、黑芝麻粉、奶粉、杏仁粉、薏仁粉、糙米粉、葡萄干等,加在一起冲成一碗稠稠的粥当早餐,后⌒ 来听别人说,早上吃水果是金,中午吃是▽银,晚上※吃是铜,所以又▓把水果加入早餐的菜单里。

                  另外,一瓶优酪乳、加些生菜、煮颗蛋、烤两片全麦吐司。

                  「有时候我早餐的份量,像要给十个人吃的,」陈淑丽说自己从小食量就大,早餐自然要量多又丰富。

                  她觉得要快速︻准备早餐其实不难,只要↑懂得利用片段的时间。

                  起床后,先把蛋放进水▼里煮,把面包送进烤箱,等到梳∑洗完了,这两样东西就可以吃了,一点不费事。她甚至会在睡觉前先大致想一下明天早上家里有什么可以吃、可以按什么顺序弄,隔天一早起来就⌒照做。

                  「闲的时候你当然可以慢慢弄,甚至布置个气氛好的餐桌,把食△物排得美美的,然后优雅地吃着」早餐,」陈淑丽边说边挥手比㊣划着。  

                三餐定时均衡

                  陈淑丽说,通常早餐吃得多,到了中午其实不太饿。午餐比较有机会外食,如果上素食自助餐店,会以五榖杂粮饭搭配多种青菜,然●后记着吃一块豆腐。当然有时候没得◤选择,中午只吃一碗阳春面时,晚餐一定会补上一大盘烫青菜。

                  陈淑●丽对营养均衡的饮食搭配很有心得,不过因为不耐饿,食量太大,却让她感到困扰。所以新的一年,她为自己订下的健康计划就是控制食量。 「我要不断告诉自己,每一餐吃到⊙七分饱就要离开了,」陈淑丽说,要努力让自己吃得更健康。

                相关文章

                • 健康减肥:早餐这样☆吃最易瘦,减肥网倡导健康减肥

                  2019-03-08

                  总有⊙人为了 减肥 而忽略←掉早餐。殊不知,正确的吃早餐也能助你减肥哦! 健康减肥 ,早餐该如何吃呢?下面我们看看营养师为我们提供的建议吧! 一、面包牛奶族 贸易公司会计林佳雯早餐常吃菠萝面包、红豆面包、奶油面包,然后喝瓶牛奶,有时候搭配咖啡。因为...[详情]

                • 饮①食减肥误区:6种早餐让你越吃越胖

                  2019-03-07

                  很多女性们以为,不吃早餐或早餐吃少都能☆有助减肥,其实这种观念是错的。不吃早餐或吃的不当只会让你越来越胖。今天就让爱美网告诉你哪些早餐让你一吃就胖。 吃法一:回味早餐 早餐内容:剩饭菜,或剩饭菜炒饭♀♀、剩饭菜煮面条◤等等 受欢迎原因:不少家庭的妈妈...[详情]

                • 健康江苏快三 早餐这样☆吃 速瘦又营养

                  2019-03-07

                  早餐是一天当中的的第一餐,也是最重要的一餐,特别是对于想减肥的人来说,吃好每天第一餐,可以更好的达到健康减肥的效果。通常男性一天约需≡18002000卡,女性约16001800卡,平均下来,一餐约占三分∴之一。那早餐吃什么能够◣快速减肥?最佳答案:每天早上起来...[详情]

                • 巧挑低卡早餐 健康不胖

                  2019-03-07

                  随着生活节奏的加快,越来越多的人每天很难天天亲手做早餐,免不了在超商与早餐店买餐点。虽然外带早餐可以节省很多时间,但挑选时也要注意营养与热量,吃对食物〖摄取正确营养,才能ㄨ吃得健康,让你一天精神饱足喔!吃错了,不仅会让你失去健康还会发》福。今天...[详情]

                • 早餐减肥『食谱 一周7天变↘换美味

                  2019-03-07

                  早餐是一天中重要的一餐,吃好减肥早餐能有效提升新陈代谢水平,同时让你有更多精力来迎接一天的活动,更好地投入减肥计划中。下面小编就来为你推荐一周7天美味的减肥早餐食谱,制作方法◢简单,而且⌒ 味道清爽。 周一 奇异√果优酪乳 材料:奇异果1个,脱脂乳酪20...[详情]

                • 吃水果早餐 健康减肥不反弹▃,推荐奇异果江苏快三

                  2019-03-07

                  相信大家都知道减肥的时候一定要吃早餐,吃好早餐的话能不仅能让你一整天精神饱满,还能提升新陈代谢水平,加速燃脂。那早餐吃什么减肥好呢?吃水果减肥餐☆吧!下面小编就来教你早餐吃什么●水果减肥最快,推荐多款奇异果健康江苏快三,让你健康减肥ξ不反弹! 美...[详情]