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                健康生活网 > 减肥方法 > 饮食减肥 > 早餐 正文

                饮食减肥误区:6种早餐让你越吃越胖

                发布日期:2019-03-07 20:00:30 来源:中国减肥网手机地址

                很多女ζ 性们以为,不吃早餐或早餐吃少都能有助减肥,其实这种观念是错的。不吃早餐或吃的不当只会让你越来越胖。今『天就让爱美网告诉你哪些早餐让你一吃就胖。

                吃法一:“回味早餐”

                  早餐内容:剩饭菜,或剩饭菜炒饭、剩饭菜煮面条等等

                  受欢迎原因:不少家庭的“妈妈”都会在做晚饭时多︽做一些,第二天早上给孩子和家人做炒饭,或者把剩下的饭菜热一下。这样的早餐制作方便,内容丰富,基本与正餐〓无异,通常被认为营养全面。

                  专家评点:剩饭菜隔夜∩后,蔬菜可能产生亚硝酸(一种致癌物质),吃进去会对人体健康产生危害。

                  建议:吃剩的蔬◣菜尽量别再吃;把剩余的其他食物做早餐,一定要保存好,以免变质;从冰箱里拿出来的食物要加热透。

                吃法二:速食早餐

                  早餐内容:各种西式快餐

                  受欢迎原因:西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等,一向是时尚人群的饮食偏好。而且现在不少快餐店也提供门的早餐,如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶,方便快捷而且味道也不错。

                专家评点:这种高热量的早餐容易导致肥胖,油炸食品长期使用也会对身体有危害。用西式快餐卐当早餐,午餐和晚餐必须食用低热量的食物。另外,这种西式早餐存在营养不均衡的问题,热量比较高,但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。

                  建议:选择西式快餐做早餐,应该再加上水果或蔬菜汤等,以维持营养均衡,保证各种营养素的摄入。另外最∏好不要长期食用。

                吃法三:传统风味早餐

                  早餐内容:油条、豆浆

                  受欢迎原因:很多人都是从小就在爷爷奶奶的带领下,习惯了早上吃油条加豆浆的,不但口味上习惯了这种吃法,而且感情(感情博客,感情说吧)上也有多年的“积蓄”。

                专家评点:油条是高温油炸食品,跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后,营养素会被破坏,还会产生致癌物质;而且油条的热量也比较高,油脂也难消化,再加上豆浆也属于中脂性食品,这种早餐组合的油脂量明显超标,不宜长期使用。

                  建议:早餐一定要有蔬菜或者ぷ水果,豆浆加油条的吃法最好少吃,一星期不宜超过一次,而且当天的午、晚餐必须尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物,并多补充蔬菜。

                吃法四:零食早餐

                  早餐内容:各种零食,如雪饼、饼干、巧克力等。

                  受欢迎原因:很多人都在家里放一些零食储备,以备不时之需。而早上起来后,时间不是很充裕,就往往顺手拿起零食做早餐了,方便快捷。

                专家评点:平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食是可以的,但是用零食充当每天三餐中最重要的早餐,那就『是非常不科学的了。零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降,早餐吃零食容易导致营养不足,导致体质下降,容易引起各种疾病入侵。

                  建议:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食,早餐食物中应该含有足够的水分。如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜。

                吃法五:运动型早餐

                  早餐内容:路边购买的早餐,边走边吃,手动,脚动,嘴动,全身运动……

                  受欢迎原因:上班一族的早晨都是在匆忙中度过的,尤其是住处离单位远的,早餐往往都在路上解决。小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品,是他们的第一选择,买上一份,就边走边吃……

                专家评点:边走边吃对肠胃健康不利,不利于消☆化和吸收;另外,街头食品往往存在卫生隐患,有可能病从口入。

                  建议:如果选择街边摊食品做早餐,一是要注意卫生,二是最好买回家或者到单位吃。尽量不要在上班路上吃早餐,以免损害健康。

                吃法六:“营养”早餐

                  早餐内容:水果、蔬菜、牛奶等营养◤食物,就是缺了“营养价值不高”的主食。

                  受欢迎原因:这类早餐一般很受女性欢迎,因为主食是热量的主要来源,而热量则是苗条女性与减肥人士的◣天敌……所以,各种高营养的食》物都要吃,而热量则要减少。

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