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                健康生活网 > 减肥方法 > 饮食减肥 > 早餐 正文

                健康江苏快三 早餐这样吃 速瘦又营养

                发布日期:2019-03-07 20:00:29 来源:中国减▼肥网手机地址

                早餐是一天当中的的第一餐,也是最重要的一餐,特别是对于想减肥的人来说,吃好每天第一餐,可以更好的达到健康减肥的效果。通常男性一天约需1800—2000卡,女性约1600—1800卡,平均下来,一餐约占⊙三分之一。那早餐吃什∮么能够快速减肥?最佳答案:每天早上起来,吃上一顿既快捷又营养的减肥早餐。那早餐具体应该吃些什么呢?下面小编就来告诉你几款营养减肥的早餐食谱。     

                 营养专〒家发现,有些人肥胖并不是单一的营养积累,在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。早餐是人们在午前进行活动、提高效率的重要能源,如果没有吃好╳早饭,摄取的营养不够充分,就会使人无精打采,注意力难以集中,日久天长,你的身材就会发胖。早餐是高热∩量的,在吃完之后,燃烧脂肪的速度就会降低,再配合低热量♂的午、晚餐,脂肪就不容易囤积。而早餐不吃或吃得太简单的人,根本无法提供足够的热量和营养,精神也会比较差;等到午、晚餐★的时间,脂肪消耗的能力变差,而又吃进高热量的食物,结果最有效的瘦身产品是吃进的热量比消耗的热量多,人当然容易变胖。
                         
                  第一道早餐谱:

                  脱脂牛奶一杯,烤全麦面包两片,番茄一个
                  
                  牛奶前一天就买好,放在冰箱里如果你是上班族,全麦面包可以到超市买包装好的。如果你是家庭主妇,建议自己来烤,番茄可不能少哦,它的营养价值不可低估!蕃茄里含的西红柿红ξ素,能够大幅减少患癌的△机率呢而且,蕃茄也是最佳的维他命C来源。有人觉得全麦面包口感不好,不过小编告诉你,每天食用燕麦可以增加肠胃的蠕动,对改善便秘大有益处呐。牛奶也要会喝才能有营养,喝牛奶最好不加糖,否则不但不易被消化吸收,还会滞留在消化道中,影响肠胃功能。牛奶可加热,但不要煮沸因为煮沸后,有的维々生素会被破坏,而且牛奶中的钙会形成磷酸钙沉淀,不易被人体吸收正确的方法是:先吃面包,再喝牛奶,这样会使营养更加平衡。
                  
                  早餐是一日三餐中的最重要的一顿饭,从质量上来说,要有足够的蛋白质,牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白质了从数量上来说,不少于一日三餐总量之30%。所以,早餐一定要吃好。

                第二道早餐食谱:

                  银耳莲子粥一碗,用低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片,做三明治一份,西餐里叫三明治,中餐就叫肉夹馍。营养早餐应包括以下4种食物,最好不少于3类:
                  
                  1、谷类食物——面包、米饭(粥)或馒头;
                  
                  2、动物类食物——鸡蛋最有效的瘦身产品或肉类;
                  
                  3、牛奶或豆浆等大豆制品;
                  
                  4、新鲜蔬菜和水果;
                  
                  这一道早餐也充分满足营养的要求,而且早上起床很晚也没关系,冲上一碗莲子∞粥,然后去化妆或者忙其他,15分钟后就可以吃了。

                第三道早餐食谱:

                  小馄饨一碗,五香茶叶蛋一个,主食类首选燕麦片或粟米片等以五谷为主的食物,因为它们含有适量的蛋白质、维生素和矿物质,其次是选含有丰富纤维素的食物,这样才能做到“主副相辅、干稀平衡、荤素搭配” 。

                第四道早餐食谱:
                  
                  红糖麻酱花卷,豆奶,五香鹌鹑蛋,清拌莴笋叶,八宝酱咸菜

                  红糖麻酱花卷的做法如下:

                  原料:全麦面粉250克、酵母4克、清水140克、芝麻酱200克、红糖150克

                  做法:

                  1、酵母加一点水混合,静置几分钟;

                  2、全麦面粉加酵母水和清水混合成光滑面团,盖保鲜膜,放温暖地方发酵至2倍大; 

                  3、芝麻酱加红糖混合均匀(芝麻酱里的油也要放进去,否则太干了);

                  4、发酵好的面团排气后擀成薄片(如果面板小的话,可以分两次操作);

                  5、把芝麻酱涂抹到面片上,卷起;

                  6、切成6厘米长的段;

                  7、锅中铺上小块油纸或屉布,把花卷坯放在上面,盖上锅盖静置20分钟进行二次发酵;

                  8、二次发酵结束后,开大火,水开后转中小火蒸20分钟关火,关火后5分钟再打开锅盖,以免花卷回缩。

                第五道早餐食谱:

                  金银卷,牛奶,凤尾鱼(或豆豉鱼,或五香熏鱼,酥鲫鱼),油盐拌两样(胡萝卜、绿豆芽);

                  金银卷的做法:

                  原料:面粉和玉米面比例1:1、酵母
                  
                  调料:白糖、香油。
                  
                  做法:

                  1.温水稀释№酵母和面发酵;玉米面加水做成玉米糊备用。

                  2.发酵好的面团擀成长方形面片,抹一层香油、撒上白糖(其实也可以在面中和),然后将玉米糊均匀的抹在面片上。

                  3.把多余部分修切整齐,卷成面卷。

                  4.面卷切成大小适中的面剂※,醒20分钟左右。

                第六道早餐食谱:

                  红枣黄玉米粉发糕抹麻酱,大米粥,咸鸭蛋,拌香干柿子椒,辣咸菜丝

                  红枣黄玉米粉发糕的做法:

                  材料:

                  新玉米面450克,发酵面50克,食用碱4克,熟猪油10克,红枣适量

                  做法:

                  (1)在玉米面、发酵面中放适量清水,和成团,发酵。将发酵后的玉米面→团揉入碱,加熟猪油以及红枣,再反复揉匀后,用湿布盖好,饧约1小时。

                  (2)将饧好的面再反复揉搓,整块地放入蒸锅内铺平,且旺火沸水大汽蒸约25分钟,取出面团,晾凉,用刀切成菱形或方形块即成。
                  
                  另外有两款家常早餐※食谱也一并奉上:

                  例一:馒头,蛋糕,牛奶,煮鸡蛋,香菜鲜葱拌豆干,泡菜;
                    
                  例二:豆沙包,牛奶,西式煎蛋(鸡蛋、洋葱末、鲜蘑末、火腿肠末),炒虾皮(虾皮、香菜、葱丁),凉拌黄瓜。

                人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖来提供能量,而早餐所供给的热量要占全天热量的30%,因此应吃一些淀粉类食物,比如馒头、面包、粥等蛋白质食物;人体要维持充沛的精力,早餐就要食用一定量的蛋白质因此,早餐中应该有鸡蛋、肉松、豆制品等食物早餐中最好有些凉拌蔬菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等这样,可以充分补足维生素。
                  
                  假如你某一天实在无暇顾及早餐,肚子空空就出了家门,你干万不要纵容自己的肠胃受到饮料、甜饼干、巧克力、热狗之类“垃圾食品”入侵,应急也要选择健康的快捷食物。你不妨在自己的办公桌中腾出一个小抽屉,速溶的营养强化麦片、杏干、葡萄干、香蕉片海苔、红薯干等健康食品,随时充当应♀急的角色。如果能再备上一盒保鲜包装的低脂牛奶或纯果汁就更好了,当然,能从家里带一个水果也不错。
                 

                 

                 

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