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                健康生活网 > 减肥常识 > 肥胖预防 正文

                10招促代谢 提高减肥速率瘦得快

                发布日期:2019-04-13 11:52:59 来源:中国减肥』网手机地址
                新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车,如果能把它的速度提上来,脂肪燃烧也⌒ 能来个大提速。而且新陈代谢一旦提上来,即便是坐着不动,脂肪也时刻在燃烧∑。下面就跟小编来看看怎样提高新陈代谢吧!

                  1、“拥抱”绿茶
                  绿茶不仅能抗癌,还能加快▽新陈代谢。研究结果表明,每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人,新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说,每天可以多燃烧60卡路里热量,一年能减掉6斤脂肪!这是因为绿茶含有儿茶酸,儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平,而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。
                  2、坚持力量练习
                  迅速燃烧脂肪最重要的一招是力量训练。运动1斤肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量▂脂肪的9倍。力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度,即使你坐着不动,也能燃烧更多的脂肪。
                  3、多吃香蕉
                  香蕉里含有丰富的钾元素,钾能通过调节体内∩水的平衡,来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水,新陈代谢速度就会降下来,脂肪燃◥烧就会减少。每天,要确保摄入2000毫克的钾,而一个香蕉中含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一只橘子中含有250毫克。

                  4、用杂粮◣代替淀粉
                  你不能没有精致的主食是吗?可是,你应该好好想想:精细的碳水化合○物,比如面包、马铃薯和米饭︻,能刺激胰岛素分泌,从而降低体内的新陈代谢水平。你应该控制饮食中的淀粉摄入量,而把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去。
                  5、铁元素必不√可少
                  除了进行器械练习外,还要多吃含铁元素的食物。营养学家解释:“如果身体里的●铁元素不足,那身体细胞就无法获得足够的氧气,新陈代谢就会降低。”我们还可以吃些复合维生素,它们╳大多含有约18毫克的铁(推荐成人日摄食量),也可以ξ坚持吃富含铁的东西,比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果等。
                  6、水,一杯又一杯
                  德国的最新研究发现,当在一定时间内喝下17盎司(约两杯)水后,人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究▓结果,每天喝下1.5公升的水,每年能多燃烧掉17400卡路里热量,减掉5斤体重。
                  7、吃早餐是好习惯
                  研究显示,吃早餐是减肥成功的重要因素。根据《肥胖研究》公布的一项研究结果:80%能很好控制↘体重的人,都有吃早餐的习惯。

                  8、奶制品不可替代
                  一份关于肥胖研究报告说,每天吃/喝3~4次脱脂奶酪或㊣低脂酸奶的女性,能比奶制品喝得》少的女性多燃烧70%的脂肪。钙就像阀门,能开启更快燃烧脂肪的通道。但是,吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品←所带来的效果。
                  9、和酒精saygoodbye
                  如果不想在吃完喜欢的食物后,臀部、大腿和小腹囤积脂肪,吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因为,酒精会抑制中枢神↑经系统,降低人体新陈代谢水平。英国的一项研究发现,酒精和高脂肪类食品混合,将产生更高的热量。
                  10、锻炼:多次数短时间
                  工间休息时做♂运动,特别是带有一定强度的运动,绝对是个刺激新陈代谢的好办法,它能一次又一次地给内循环提供新动力。研究发现,强度较大☆的工间运动,比如有氧健身操,比常规的工间休息能燃烧』掉更多脂肪。

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