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                健康生活网 > 减肥常识 > 肥胖预防 正文

                日常瘦身绝招 这样做立马瘦下来

                发布日期:2019-04-13 11:52:55 来源:中国减肥网手机地址
                减肥并不一定要运动得满头大汗,常记日常生活↑中的减肥小妙招,不知不觉就在瘦身,而且不需要多花一分钱,轻轻松松就瘦下来哦。

                  1.吃饭细嚼慢咽
                  在吃饭的时候适当的减慢进食速度,就可以达『到减肥的目的。研究者分析认为,食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当◤血糖升高到一定水平时,大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快,当大脑发出停止进食的信号时,往往是因为吃了过多的食物。
                  2.多吃蔬菜水果
                  多食蔬菜水果有助□减肥,而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪,特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效,因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐♀是指以蔬菜、水果为主,完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品,以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
                  3.利用空闲时间多做瑜伽瘦身效果好
                  瑜伽瘦身已经是一个铁的事实,但怎样才能做到最好的瘦身呢?首先要把↓握练习瑜伽的最佳时间:18:00-20:00因为在这个时间段体温最高,因而肌肉最为柔韧,艰苦持久的运动会变得轻而易举。
                  其次循序渐进〖,掌握正确方法:循序渐进为取得瑜珈练习的成功,还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系,虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的⌒ 瑜珈姿势,但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事,不可操之■过急,练习过程中要配合呼吸,动作要尽量▽舒缓,要保持整体动作的平衡。

                  4.早晚洗漱时也能瘦腿
                  刷牙时不要一直站着不动,缓缓〗踮起脚尖,停留15秒钟后缓缓放下,重复三次最好。况且刷牙刷久些,你会发现牙齿也会越来越白哦。
                  5.做有氧运动
                  慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体▂积,适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
                  要求是:
                  A.有足够的氧气参与,在室外最好;
                  B.必须坚持30~60分钟;
                  C.运动时心】率小于150次/分。
                  不宜做运动的时间:饥饿时,吃饭前,睡觉前。
                  最佳锻炼时间为黄∩昏7-8点。
                  另外,在家里也可坚持锻炼,例如深蹲练习,跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。总而言之,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,直达♀到健康减肥的目的。

                  6.公车与地铁中的瘦身方法
                  A.候车时用手推墙进行手臂锻炼
                  等车时,可以打到一个在墙壁的地方,站在离墙约30厘米的地方,两腿交叉,一只手扶在墙上,慢慢弯曲手肘,将体重压在臂腕上,另一只手也如法炮制。
                  B.使手臂更纤细的拎包动作
                  拿包时,不要任由手臂垂直,不妨将包微微上提至腰际部位,可以锻炼手臂肌肉。
                  C.在地铁中坚持站到终点,并双手轮换着拉住吊环
                  站立时,如果靠着车厢就会很容易导致骨盆歪斜,正确的瘦臂姿势是踮脚站直,用手抓着吊环,这样可以用效锻炼小臂。
                  D.坐车时举╳起有重量的包包
                  与举哑铃是同样的道理,在坐车时,可以举起有重量的包包,让手臂得到充分的伸展和锻炼。

                  7.上下班&爬楼梯时的瘦身
                  A.甩手大步走
                  走着上班是塑身减肥大好时机,即省钱又省时,最好的走路方式是“甩手大步走”, 具体方法是:收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大,手◥要大幅甩动,做最大的运动,这样可以煅练到身体各部位,使瘦腰、瘦背、瘦臀,让手臂没有赘肉,也是最好的全身运动。
                  B.不要错过步行楼梯
                  上楼梯的机会当然也不要错过。如果公司是在十层以下,你完全可以走安全梯。上楼时,最好是一步两级,甚至三级、四级。事实证明,如果你每星期》上楼梯3~4次,每次20分钟,便可消耗400~5000卡热量,另外还有助强健及结实小腿、大腿及臀部肌肉哦。

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