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                健康生活网 > 局部减肥 > 丰胸 正文

                几个动作扩大胸肌宽度,拥有宽阔胸大肌

                发布日期:2019-05-10 10:45:34 来源:健康生活网手机地址

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                胸肌宽『度的问题,首◣先还是每个人的先天基因不一样,这块我们不再多说。

                第二个原因∮是胸大肌肌肉纤维的长短也是决定胸︼肌宽度的一个重要因素。

                在后期的健身锻炼中,如〓果你注意了一些胸肌锻炼中的技巧,可以有效地√延长胸肌宽度,将你原本没有练出的部位饱满化,达到扩大胸肌视觉的效果。

                  A、重视扩胸★运动的作用

                在你进行胸肌锻炼时,要重视几个扩胸的锻炼。

                属于扩胸锻炼的几个动作有:

                (1)哑铃飞鸟;

                (2)蝴蝶机夹胸;

                (3)绳索十字夹胸。 

                在这三者锻炼中,哑铃飞鸟的作用最为显著和高效。哑铃飞鸟动作中,哑铃往两侧下放的过△程就是一个很好的扩胸运动,可以扩大你的胸肌两侧外延长度,增厚两侧胸肌⊙的厚度,还有一定的强化胸肌中缝的锻炼效果。

                  B、尽量使用哑铃来进行拉伸胸肌纤维

                我们@都知道,锻炼胸肌的器械很多,有一些是固定器械,有一些是自由力量器械。很多健@ 身新手喜欢使用杠铃、史密斯机等器械来进行卧推练习,但我们必须要知◣道,要让胸肌得到更好的形态,胸肌得到更好的刺激,我们应该尽量使用哑铃来进行卧推练习。

                这是因为,我们在使用↘哑铃时,运动的轨迹实际上更加的自由,在推起和下放的过程中,一些细微的运动轨迹变化都将能更充分、更全№面地刺激我们胸肌肌纤维的不同地方,更能横向拉伸胸肌纤维,促进胸肌宽度的变化。

                  C、采用宽握距方式

                5_副本.jpg

                如果ξ是采用杠铃卧推的方式,那么采取宽握距的方式,能充分打开胸肌外侧肌肉,对于胸肌宽度的变化也有♀非常不错的效果。

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