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                健康生≡活网 > 减肥常识 > 减肥误区 正文

                运动减肥想成功 运动饮料需慎喝

                发布日期:2019-04-13 11:52:58 来源:中国减肥网手机地址

                导读:受㊣到广告效应,很多人都会在运动后补充运动饮料,以补》充相关的营养素,其实,喝运动饮料可能使你减肥失败,下面就让小编和你分享减肥常识,避◢免走入瘦身误区,顺利贯穿减肥计划。 

                越运动越╳发胖?运动饮料需慎喝

                  受够了⊙被叫小胖妹的阿珺,拟好的打击肥胖作战计划,在这个月热血□的展开了!

                  “呼...终于跑完五圈了,好累喔~流汗的♂感觉真好!”阿珺气喘吁吁的坐在操场旁、擦擦①汗稍做休息,边从包包中拿出运动饮料大口大口喝下,“运动完后来★一瓶运动饮料最舒服了~”一边喝也一边想起常听到的那些广告台词“快速补充运动『后流失的水份和电解质”,所以阿珺也渐渐习惯以饮用运动饮料来结束每天的运动计划。

                  每天阿珺都撑著意志力持续执行计划〓绝不偷懒,三个月过去了,阿珺站上体重计后却不禁疑惑:“天呀!我不但没变瘦,反而胖了?”

                越运动越发胖?运动饮料需慎喝

                  减肥 计划大失败!凶手是谁?

                  为这次减肥大作战做足准备的阿珺,在每天的饮食卡路里和←运动量都经过精密计算,斤斤计较每个环节只怕影响减肥的成效,但却因为深信运动流汗后喝运动饮料最●好的迷思,打坏了整个计划。

                  咦?运动饮料不就是为了运动后饮用而设计的吗?没错,运动饮料的确有调节人体电解质的功能,但它可是为了长时间及激烈运动训练的运动选手所调制的,对于〒较不常运动、短时间运动或运动强度不足的一般人,其实只要单纯饮用白开水补充水份即可,长期饮用运动饮料反而很容易造成身体的负担ξ 。营养专家许惠玉表示,若非大量流汗或运动一个半小时以上,一般均衡饮食就已足够提供身体所需的电解质,否则过多的电解质容易增加肾脏负担。

                  惊!愈运动愈肥※胖?

                  人体的汗液主要含有钠、氯、钾和钙等电解质,除了在非常长时间的运动之下,如马拉松、铁人三↘项等,一般的运动量只会消耗少部分的电解质,这时人体本身所储存的能量就会调节释放至血液中,这些就足以补充流失的量,此时再喝下Ψ 运动饮料,就反而是多余了。

                  在一般的情况下,人体的摄入及排出的水份与电解质会处▃于平衡状态,以维持体内环境的稳定,而扮演调节的重要角色的就是肾脏,若长期摄取过多的电解质,则必需将多余的部分排出,对肾功能无疑增加不少负担,严重∞则造成肾脏病变,引起血压上升,也可能并发心脏、血管等身体机能的损害。此外,以减重者最在意的热ζ 量来看,光是一瓶350cc的运动饮料,热量就高达110卡,所以一瓶运动饮料,就可能使努力运动的减肥计划通通白了工了,长期饮用甚至可能愈运动愈肥胖!

                八大必瘦◇方程式 赶走全身赘肉

                  补充能量,天然最好!

                  那如果不︽适合喝运动饮料,却又想补充运动流失的电解质呢?运动饮料除了针对运动员特殊需求的营养做调配外,并无其他的营养成分〓,所以一般人在运动过后,补¤充充足的水份(白开水),再搭配天然的水果,就是最好的选择,像是携带方便的香蕉、奇异果等,份量约1至2个拳头大小▅,便可适时补充水份、钾、镁等矿物质,帮助维持人体内的电解质平衡。

                  此外,运动后的肌╲肉疲劳,可选择食用富含钙、镁两种营养元素的①奇异果,有维持神经及缓解肌肉酸痛、抽筋等功效,在加上膳食纤维含量丰富,容易产№生饱足感、减缓食欲,帮助控制运动后的进食量,避免减重不成反吃进更多热量。

                  或许你认为吃水果太麻烦了,还是喜欢卐流汗后大口喝饮料这种直接快速的方式,建议可调配※自己喜欢的运动饮料:准备约250cc的水,与喜爱的新鲜现榨果汁1:1调合,并添加约1公克的盐,利用盐份中的钠帮助体内维持电解质的平衡;若喜欢较甜的口味,则可考虑加入约↑↑30~40g的砂糖或果糖,其糖份可做为运动能量的补充。用新鲜水果调制的运动饮料,切记要∏冷藏,且最好能在当天喝々完,以避免营养流失或变质。快点点看看你的减重计画,是不要有需要调整的地方了呢?别因为一◤时疏忽,使努力运动的成果功亏一篑喔!

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